Replenishing vand under motion er vigtigt for din udholdenhed og dit helbred. Halvfjerds-fem procent af dine muskler er vand, og 60 procent af din samlede kropsvægt er vand, rapporterer MHealthy fysisk aktivitet hjemmeside. Under træning din krop bruger vand til at regulere din temperatur, smøre dine led og regulere muskelsammentrækninger og svar. Når vandindtag ikke er tilstrækkelig, kan du opleve nedsat udholdenhed, muskelkramper, tab af styrke og koncentration, alle vigtige når du motionerer eller deltage i konkurrencesport. Den anbefalede mængde vand, du skal drikke under træning afhænger dit køn, størrelse, type og længde motion og miljø. Mængde

Hydration behov varierer fra én person til en anden, med vægt er en væsentlig faktor i at bestemme, hvor meget vand er nok til en given person. Når du ikke udøver, en daglig indtagelse af 1/2-ounce vand for hvert pund kropsvægt er den tommelfingerregel. Men når du træner, kan du miste op til en gallon vand i en time i et varmt klima, og halvdelen af ​​dette beløb i et mildt klima, siger Jeff Behrar på Bodybuilding.com. Behrar anbefaler drikker 8 til 16 ounces vand for hver 15 minutters træning.
Salt

Nogle personer udskiller mere salt i deres sved end andre. Du vil sandsynligvis have salt sved, hvis din sved svier øjnene eller åbne nedskæringer, hvis din hud føles grynet efter tunge sved, eller hvis du har hvide striber på huden efter svedtendens. Overdreven salt tab under træning kan føre til en tilstand kendt som hyponatriæmi, eller ikke nok natrium i blodet. Indtage store mængder vand, hvis udøvelse i længere tid end en time kan føre til natrium ubalance, selvom du ikke har salt sved. Under træning anfald længere end time, inkluderer forbrug af sportsdrikke eller elektrolyt kosttilskud for at forhindre denne potentielt alvorlige eller dødelige tilstand.
Hydration Før og efter

Drink 17 til 20 ounces vand i løbet af de to timer før du træner for at hydrat dine muskler, led og vitale organer. Når du laver motion, forbruge yderligere 16 til 24 ounces vand for hver pund tabt under træning. Drikker mere end nok til at erstatte et pund giver erstatning for den ekstra væske tabt under køle ned.
Overvejelser

Selvom tørst er en dårlig indikator for lav hydrering, er det en vigtig guide til vandindtag, ifølge Alison Hamlett og Anita Bean i en artikel fra "Runner Verden." Enhver kørt i mere end fire timer bør være styret af tørst og undgå at drikke store mængder vand og forbruge sportsdrikke i stedet. Mørk gul eller guld urin indikerer dehydrering. Drikke vand, indtil farven er lys gul. Kontakt din læge, før du foretager en ny øvelse regime, eller hvis du har en medicinsk tilstand, som kan blive påvirket af motion og overdreven svedtendens.