1 Proper kørende form, er vigtig.
Lær at køre. Se en DVD eller læse en hurtig start guide, så du kan visualisere en god skridtlængde. Besøg din lokale løbeklub for en indledende session. Læring rette form vil øge din levetid i sporten og nedsætte forekomsten af skade, mens gøre dig mere effektiv og behagelig.
2
Byg et fundament. En solid aerob base er nøglen til succes på ethvert mellemlang til lang afstand. Byg en aerob base med lang varighed, lav intensitet aktiviteter. Hvis du ikke er fortrolig du går for hårdt. Start et kørende program med tre dage om ugen for aerob base, bygning.
3 Kropsvægt øvelser forbedre fitness niveauer.
Opbyg styrke og balance. En stærk runner er en sund runner. Træn dine ben, kerne og overkrop til at hjælpe dig med at lære, og opretholde en ordentlig teknik, forbedre din kropsholdning og reducere dine chancer for at opretholde en skade på grund af muskulære ubalancer. Udfør kropsvægt øvelser gennem en komplet og sikker vifte af bevægelse 2 til 3 gange hver uge, når du starter din kørende program. Ændring øvelser eller tilføje en ekstern modstand ændrer sværhedsgrad.
4
Pace dig selv. Den største fejl en ny runner kan gøre, er at kæmpe sig gennem en køre på en ubehagelig tempo. Sind og krop husker smerter og ubehag og skabe en aversion mod din næste løb. Snup et stopur og starter ud med en løbe /gå. Gradvist øge 'run' tid og mindske 'walk' tid hver gang du træner, indtil du er komfortabel at køre non-stop.
5. Gym træning forbedrer konditionen.
Bland det op. Undgå overbelastningsskader og kedsomhed og samtidig bygge et solidt fundament. Dit hjerte og lunger ved ikke, hvilken type motion du laver, så du kan forbedre din aerobe base, som du vælger. Brug cykel eller elliptiske undervisere på gym til at forbedre dit hjerte-kar udholdenhed. Overvåg intensitet og øge træningstid, når du er cross træning.