Enhver god øvelse plan omfatter et styrketræning program, hvilket er særligt vigtigt for kvinder. Kvinder er mere modtagelige for øget mave fedt efter overgangsalderen, osteoporose og udvikle hjertesygdom. Ifølge Mayo Clinic, kan styrketræning hjælpe med at reducere disse betingelser. Enhver, der ønsker at begynde en øvelse program bør søge tilladelse fra en læge, før du starter. Udstyr

Udføre en styrketræning træning med en bred vifte af udstyr. Hvis man træner i et træningscenter, vægt maskiner er normalt tilgængelige. Frie vægte eller modstand bands kan også give midler til at styrke træne.
Sådan

Ifølge National Styrke og Conditioning Association (NSCA), en god grundlæggende styrke træning træning vil målrette store muskelgrupper. Disse omfatter musklerne i ben, ryg, mave, bryst og arme. Vælg øvelser, som vil udfordre mere end én muskel ad gangen. For eksempel vil gøre en vægtet squat arbejde quadriceps, glutes og posturale muskler.

Overvejelser

NSCA antyder der er to vigtigste overvejelser vedrørende styrketræning for kvinder versus mænd. Kvinder har en tendens til at have mindre styrke i overkroppen, og bør omfatte ekstra sæt eller øvelser til at gøre op for dette underskud. For det andet bør kvinder være opmærksomme på den øgede forekomst af knæskader. Fagfolk tilskriver denne stigning til fælles slaphed, tilpasning, ligament størrelse og hormonelle niveauer. Kvinder bør give særlig omsorg for at udføre øvelserne korrekt.