En del af løbe hurtigere eller hoppe højere indebærer at udvikle eksplosivitet i benet hurtige ryk muskelfibre. At udvikle overlåret fibre bruge dybden spring øvelse. Start med at stå på en bænk, der er mindst 2 meter fra jorden. Træd frem med begge fødder, så du begynder at falde på jorden. Hold ryggen lige. Som du lander, svinge armene lidt tilbage og straks springe lige op i luften så højt som muligt. Igen, holde ryggen lige og lander på begge fødder til at fuldføre den første af 10 hopper. For ekstra udvikling, forår tilbage op på den ene fod efter den første landing. Skift fødder med hver gentagelse.
Box Jump
Box spring vil hjælpe med at udvikle hurtighed i lægmuskler til at hoppe samt lancering af startporten under en løbetur. Placer en robust kasse, såsom en mælkekarton mod en væg og stå omkring 1 fod foran den. Boksen skal være mindst 18 inches fra jorden. Squat foran kassen, hoppe op og lander på den med begge fødder sagte som muligt. Så snart du lander, springe direkte tilbage ind i din oprindelige udgangsposition. Gøre denne rutine med minimale pauser i mindst 10 hopper til at fuldføre et sæt. For den næste sæt af 10 hopper, gennemføre den første hoppe med begge fødder, men alternativ landing på den ene fod til baglæns spring.
Hip-Flexor Stretch
The hofte flexors er ansvarlige for at iværksætte dine ben frem under en løbetur. Fleksibel og stærk hip flexors vil forbedre din skridtlængde og bidrage til at øge din vertikale spring. Start hip-flexor stretch ved at knæle på din venstre knæ. Sæt din højre fod frem, indtil din højre lår er parallelle med gulvet. Din højre knæ skal være i overensstemmelse med din ankel. Læg dine hænder på dit højre knæ og skub fremad så meget som muligt uden at miste balancen. Hold denne stilling i 30 sekunder og derefter vende tilbage til den oprindelige knælende stilling. Skift ben og gentag stretch.