Toning dine ben og røv efter 40 er faktisk sværere end at gøre det samme ved 20, hovedsagelig på grund af tab af muskelmasse, som du alder. Men det er stadig meget muligt, så længe du holder dig med et sæt program. En tonet posterior og ben har brug for, der mistede muskel, som du vil vinde tilbage - og så lidt til. Men du har også brug for en lav krops-fedtprocent for at give dine balder 'muskler til at skinne igennem. Med en handlingsplan og nogle motivation, kan du få din ideelle røv gennem de bedste måder: vægttræning og cardio. Konsultere en læge, før du starter en ny øvelse rutine. Øvelse Plan: Vægt Uddannelse

Mens du i sidste ende vil integrere både konditions-og styrketræning ind i din plan, vil vægttræning være en del, der bringer muskler til din røv og ben. Styrketræning bør være fokuseret på muskel gevinst, især i Butt og ben regionen, selv træne andre muskler vil hjælpe din overordnede fedttab og balde-region muskel gevinst. Derfor bør en styrke træning består hovedsagelig af big-bevægelse øvelser, der er målrettet balder og ben, da sådanne bevægelser stimulerer tiltrængte væksthormoner, der falde efter du nå 40. Din rutine bør indeholde øvelser såsom squats, dødløft, ben bortførelser, kabel push-trækker og ben rejser. Udføre hver øvelse for tre sæt af 10 reps. . Hvile i tre minutter mellem sæt
Øvelse Plan: Cardio

cardio sessioner bør være fokuseret på fedt tab, og derfor bør være lav-intensitet og af lang varighed; en cardio session skal vare cirka 45 minutter og skal hæve din puls til omkring 65 procent af din maksimale puls. Cardio kan være noget, der hæver din puls - det behøver ikke at fokusere på de muskler i Butt og ben. For den gennemsnitlige krop, mål for tre cardio sessioner om ugen og to styrketræning sessioner om ugen. Hvis du ønsker at fokusere mere på vægttab, tilføjer cardio dage. Hvis du ønsker at fokusere mere på muskel gevinst, tilføjer styrketræning dage. De fleste skemaer vil føre til fremskridt, men sørg for at have mindst én hviledag mellem styrke dage for at undgå overtræning, og dette er et godt tidspunkt til at tilføje en cardio dag
kostplan <. br>

fokus i din kost skal være på at bevare dit kalorieindtag og tilføje muskel. For at opretholde dit kalorieindtag, designe en madplan, der opfylder dine kaloriebehov behov uden at gå over, og du kan reducere dine kalorier til at forbedre fedttab. Hvis du vil tilføje muskel, så sørg for din kost har masser af protein. Sørg også for at spise kulhydrater før og efter din træning, kulhydrater er den primære brændstof kilde til dine muskler i både konditions-og styrketræning øvelser, og er udtømte under træningen. Sunde fedtstoffer såsom frø og nødder kan erstatte usunde fedtstoffer som animalsk fedt og ost i din kost for at reducere fedt oplagring.
Making Progress

Sporing dine fremskridt vil ikke kun fortælle dig, om din plan virker, men vil motivere dig til at holde sig til det. Brug en subjektive eller objektive form for måling til at spore, hvordan du har udviklet i løbet af dit program. Eksempler er kropsvægt, kropsfedt og daglige billeder af din røv. Motivere dig selv ved at sammenligne dit nuværende selv til dig selv i starten af ​​programmet. De fleste motionister kan se tydelige resultater i løbet af en to-måneders program.