CDC har sat retningslinjer for mængden af motion Amerikanerne bør få hver uge. De nuværende anbefalinger er 150 minutter af moderat intensitet aerob træning for voksne over 18 år, plus yderligere muskel-styrke aktiviteter mindst to gange om ugen. Anbefalinger til børn omfatter 60 minutters fysisk aktivitet om ugen, hvilket kan omfatte aerob motion, muskel-styrke og knogle-styrke aktiviteter. Disse retningslinjer er for folk, der ikke er begrænset af sundhedsmæssige forhold, der gør motion vanskeligt. Hvis du falder ind under denne gruppe, eller hvis det har været en lang tid siden du var fysisk aktive, tale med din læge, før du begynder et nyt træningsprogram.
Aerobic Exercise
CDC samler statistikker vedrørende øvelse fra sundhedsundersøgelser givet til beboerne i USA. Sundhedsundersøgelser fra 2011 viser, at 47,3 procent af de voksne over 18 år mødtes retningslinjer for fysisk aktivitet for aerob aktivitet. Det betyder, at lidt mere end 52 procent af de voksne i USA ikke udøver eller ikke deltager i tilstrækkelig aerob aktivitet for at opfylde 150 minutter ugentligt. "JAMA Pediatrics" rapporterer, at 25 procent af børn indskrevet i organiseret idræt nå den anbefalede mål om 60 minutters ugentlig motion. Det betyder, at 75 procent eller flere børn ikke udøver mindst en time om ugen, når man tager hensyn til børn, der er fysisk aktive kun i skoletiden fordybning, gym klasse og i deres fritid.
Muskel Styrkelse
Muskel-styrke øvelser bruger din kropsvægt, frie vægte eller modstand bands til at fastholde og øge muskelstyrke. Pushups og pullups er eksempler på muskel-styrke øvelser. Ifølge CDC, mødte kun 24 procent af de voksne i muskel-styrke retningslinjerne i 2011, hvilket betyder, at 76 procent ikke gjorde det. Data for børn er ikke tilgængelig, fordi anbefalingerne for unge er formuleret anderledes. Børn skal øve muskel styrke inden for de 60-minutters retningslinje ikke i tillæg til aerobe motion som er angivet for voksne.
Tips til at øge aktiviteten
stor procentdel af mennesker, der ikke udøver, kan ikke være aktiv i en række forskellige årsager, såsom tidspres, sundhedsproblemer eller manglende transport til et sikkert sted. Udøver, dog ikke kræver specialiseret udstyr og kan gøres i små tidsintervaller hvis at afsætte 30 minutter dagligt er for svært. Overveje at blive fysisk aktive ved at gå din hund, laver havearbejde eller blot tage trappen på kontoret. Enhver fysisk bevægelse er bedre end ingen, og kan hjælpe dig med at leve et sundere liv.