1
Train med den forståelse, at du behøver at udsætte fleksibel og stærk. Før en stor sportsbegivenhed eller aktivitet, bør du træne mindst fire til seks uger ud.
2
Research den rigtige form for din yndlingssport, observere den korrekte brug af knæ og ben. Brug den korrekte form, i stedet for at starte ved hjælp af forkert formular hjælper dig med at opretholde knæ stabilitet i hele din træning eller aktivitet. Faglige og karrieremæssige-minded atleter har ressourcer, herunder basketstøvler og trænere at se til skade. Casual atleter nødt til at udvikle rigtige form på egen hånd. Hvis du planlægger at spille i en tennisturnering eller køre dit første marathon, er du nødt til forskning ordentlig uddannelse diagrammer og arbejde på det korrekte tempo for din krop type.
3
Se din vægt og holde det standard for din krop størrelse. Overvægtige atleter slides ned, overjord leddene og brusk i knæene. Arbejde ud på skånsomme maskiner til at undgå forhastede stamme, hvilket fører til knæskader. Vand uddannelse, elliptiske maskiner eller forskellige stationære cykler holde aflaste knæene.
4
Stretch før og efter dit spil eller træne. Udstrækning forebygger stamme og smerter. Medtag forstrækning, lysken, quadriceps og kalv i din strækninger, og sørg for hver strækning varer mindst 15 sekunder, jo længere jo bedre.
5.
Opretholde en stærk kerne, såsom hofter, ryg og mavemuskler samt, ikke kun benene. Kroppen styrke stammer fra at spille i en Crouch position, som beskytter knæene. Mange skoler til at tænke ligesom pilates, styrketræning og plyometrics understrege behovet for en stærk kerne til at opretholde sunde knæ.
6
Skær ned på dit træningsprogram. Dette hjælper med at forhindre yderligere skade, hvis du føler, du gjorde for meget. Ældre atleters skader sker, når en tidligere aktiv person bliver inaktiv, så overdoes det. Han lægger på vægt og beslutter sig for at springe tilbage til hans foretrukne sport igen.