p Hvis du er ny til igen stiger, har sundhed eller fysiske problemer, eller er en senior borger, begynder med den grundlæggende bounce kaldet sundhed bounce. Stå på rebounder barfodet. Uden at løfte fødderne fra måtten, hoppe forsigtigt din krop op og ned. Den simple handling hoppende er til gavn for alle de systemer i din krop og kan forbedre din generelle sundhed. Gradvist hoppe lidt højere, let at fjerne fødderne fra måtten, når du føler dig klar.
Jogging
Jogging på plads på rebounder kan gøres med varierende intensitet afhængig på dit fitness-niveau. Dette er en effektiv måde at forbrænde kalorier og øge din puls uden at lægge pres på dine knæ, hofter og ankler, som ofte såret af jogging på en hård overflade. Start og 5 minutter om dagen, eller mindre, hvis du er en ældre medborger. Arbejd din vej op til så meget tid som du ønsker. Vær sikker på at strække før og efter din træning.
Sprællemænd
Jumping stikkene på rebounder er også effektive i brændende mange kalorier på et lavt effekt. Raising dine arme over dit hoved øger den samlede intensitet for enhver træning. Det kan tage lidt øvelse at vænne sig til at opretholde en rytme, mens du gør specifikke øvelser på rebounder. Start langsomt, med små bounces, og arbejde dig op.
Variationer
Trampoliner kan bruges på mange forskellige måder for variation i din træning eller for at opfylde dine individuelle behov. Prøv en rebounder workout video til dans, kickboxing, kredsløb uddannelse og andre variationer på de grundlæggende bevægelser. Derudover, for dem, der kræver ekstra støtte, kan vedhæftede barer købes til støtte i balance og sikkerhed.