Pull-up bar
To 25 £ håndvægte
£ 8 medicin bold
Vis Flere Instruktioner
Push-up og Pull-up Combo
1
Læg dine hænder på jorden omkring skulder-bredde fra hinanden, og dine fødder sammen på tæerne.
2
Stram din bagdel og sænk din krop til jorden, indtil din hofte og bryst næsten rører jorden. Udånder og skubbe dig op uden sagging din hofte eller afrunding ryggen. Udfør pushups i 30 sekunder.
3
Snup en pullup bar med begge hænder omkring skulder-bredde fra hinanden i en overhånd greb. Udånder og trække dig op, indtil dit hoved rydder baren. Må ikke holde din nakke fremad.
4
Sænk dig ned, indtil begge arme er fuldt udvidet. Udfør denne øvelse i 30 sekunder.
Dumbbell Curl og Presse
5
Stå med fødderne omkring skulder-bredde fra hinanden og holde en håndvægt i hver hånd med knoerne vender ud og dine hænder ved din side.
6
Spænd din bagdel og krølle vægtene op til dine skuldre. Tryk op over hovedet i en flydende bevægelse. Du må ikke flytte din torso som du løfter.
7
Sænk håndvægte til dine skuldre og vende bevægelsen til udgangspositionen.
Fodbold kaster
8
Stand omkring 4 til 6 meter væk fra en væg og holde en medicin bold over hovedet.
9
Træd frem og kaste bolden mod væggen på samme tid.
10
Grib bolden efter at den hopper på jorden en gang. Gentag denne øvelse i 30 sekunder.
Ball Crunch
11
Lay ryggen på en stabilitet bold og sætte fødderne på jorden. Hæve armene over hovedet, så dit hoved er mellem dine arme.
12
Exhale og løft dine skuldre og øvre ryg væk fra bolden og samtidig holde bolden stadig.
13
Inhale og sænke din krop tilbage på bolden, strække dine mavemuskler lidt. Udføre tre sæt af 10 til 12 reps.