mave ånde vil hjælpe med at forbedre din lunge effektivitet ved at maksimere potentialet i hvert åndedrag. Start med at ligge på ryggen. Tuck nogle puder under dine knæ og nakke for at undgå belastning. Træk vejret dybt et par øjeblikke før starten. Kop dine hænder under bunden af din brystkasse. Dine midterste fingre bør lige netop røre hinanden, da de hviler under din brystkasse. Tag en langsom dyb indånding. Dette vil medføre fingerspidserne til at adskille en smule. Denne bevægelse repræsenterer den dybeste åndedrag kan du tage uden at pustede brystet ud. Tag dig tid til at mestre denne vejrtrækning metode hver dag. Fem minutter hver dag er en god start. Arbejde op til 10 minutter hver dag. Efter et stykke tid, vil denne bevægelse bliver naturlige og instinktive, og du vil ikke nødt til at gøre denne øvelse mere.
Huff Hoste
mopset hoste teknik er en særskilt strategi for åndedrætsøvelser. Det bruger dyb vejrtrækning og hoste at øge din lunge styrke. Start med at sidde i en stol med ret ryg. Tag 3-5 dybe vejrtrækninger, og derefter placere dine hænder på tværs af din øvre mave. Dine fingre skal overlappe. Træk vejret normalt, åbne munden, og stram din AB og brystmuskler. Hoste og hviske "mopset" så stærkt som du kan. Hvis nogen snot eller slim kommer med din hoste, spytte det ind i en køkkenrulle til at bortskaffe det. Gentag denne proces to til fire gange om dagen. Disse barske hoste arbejde musklerne i lungerne på en sikker måde. Hvis hoste som dette er for barsk på dine lunger, kan du ønsker at gøre denne øvelse mindre før bygningen op til fire gentagelser.
Standing åndedrætsøvelse
Den stående vejrtrækning øvelse vil hjælpe arbejde din lungemusklerne fuldt samtidig undgå scrunching at sidde ned. Alle vejrtrækning vil ske gennem næsen. Ryggen skal være lige, og dine fødder skulder bredde fra hinanden. Din vægt bør være i dine ben, og dine hænder skal være foran dig. Som du indånder, hæve armene. Med dine arme lige ud, sænk armene, mens du ånder ud. Al bevægelse skal være flydende og ubesværet. Når dine hænder er på dine mavemuskler igen, pause. På dette åndedrag, hæve armene lodret tæt på din krop. Når de når dit bryst, drej dem til din krop, og hæve armene over hovedet. Strække dem så højt som du kan, mens du holder din ånde. Exhale, og bringe dine arme ned og tilbage til din krop i en bue og tilbage til udgangspositionen. Gør 10 til 12 reps gøre en god rutine, men 25 til 30 kan gøres så godt.