Alt for mange uerfarne vægtløftere gør den fejl ikke er korrekt at forstå og giver mulighed for inddrivelse fase af en vægtløftning program. Opsvinget tid, du tager, er lige så vigtig som løfte fase under en virkelig effektiv program. Folk, der ikke rigtig mulighed for inddrivelse ikke kun risikoen skader, men de risikerer også at se minimale gevinster efter en stor hårdt arbejde. Rest

Tager fri er afgørende for muskel opsving. Et par dage i mellem træning er et must, mens det for nogle, der tager endnu mere tid off er gavnligt. Nogle mennesker slippe afsted med at træne hver dag, eller fem eller seks dage om ugen, ved meget omhyggeligt at isolere muskelgrupper, således at store muskler stadig få en fuld 48 timers restitution. Men dette er ikke den anbefalede praksis for de fleste mennesker. Tag et minimum 48 timer mellem vægtløftning træning for at give dine muskler tid til at komme sig. Den off dag er en fantastisk tid til at arbejde mere på cardio eller fleksibilitet øvelser.
Indlæg Workout Meal

Spise inden for en time en intens træning er en teknik, der anvendes af højtydende sportsfolk og fitness buffs at give sig selv det brændstof, de har brug for at genopbygge muskler og genopbygge lagret energi. Ideelt set bør du sigte efter en proteinrig snack til at øge din muskuløse præstation, ifølge William J. Evans fra University of Arkansas. Høj kvalitet protein, som der findes i magert kød eller vallepulver protein blandinger, er ideel og bør spises inden for en halv time af træningen.
Behandling Ømhed

Muskelømhed er et godt tegn, at kroppen stadig arbejder på at reparere alt det lille skade, der blev gjort til musklerne under en kraftig vægtløftning træning. Hvis du behandler ømhed i mange tilfælde er du også behandle skaden selv og få din krop bedre forberedt til næste træning. Dr. John Berardi, en specialist i motion ernæring og biologi, foreslår teknikker som massage, udspænding og koldt vand behandlinger som isen bøtter anvendes af fodboldspillere efter en hård træning kan alle bidrage til at fremskynde kroppens restitutionstid.


Recovery Ingredienser

Mange mennesker bruger recovery drinks eller shakes til at hjælpe dem med at genopbygge muskler hurtigere efter en hård træning. Undersøgelser har vist visse ingredienser, der kan hjælpe i denne proces. For eksempel fandt Joanna Bowtell fra London South Bank University, at tilsætning af kirsebærsaft hjælpemidler i hastighedsoverskridelser opsving. James Madison University gjorde en undersøgelse, der viste kakaomælk for at være en af ​​de mest effektive inddrivelse drikkevarer til rådighed.