lyden af din Ujayii kan minde dig om at fortsætte med at trække vejret langsomt og dybt i løbet af din yoga praksis.
Ved frivilligt at stramme musklerne i strubehovedet, som om hviskende, opretter du en lyd, som du indånder kaldt "ujayii vejrtrækning" eller The Victorious ånde. Denne lyd er blevet beskrevet som ligner havet som høres i en skal, men mange folk tror, at det lyder lidt som Darth Vader fra Star Wars. Ujayii vejrtrækning hjælper med at holde dig fokuseret på dit åndedræt, og nogle praktiserende læger hævder, at det hjælper at varme kroppen.
Mula Bandha
Musklerne i bækkenbunden kontrol både vandladning og afføring. I visse former for yoga, menes det, at de ordregivende disse muskler i Mula Bandha eller "root lås," du er i stand til at holde strømmen af "prana" eller energi lække ud af kroppen. Fra en øvelse fysiologi perspektiv synes spænde disse muskler til at bistå med core øvelser. Ligesom alle skelet muskler, styrker udøver musklerne i bækkenbunden dem, og derved forbedre både tarm-og blærekontrol. Øv ordregivende levator ani musklen i bækkenbunden ved at tænke på den handling, du tager for at stoppe tisser midstream eller forhindre dig i at passere gas. Hold hver sammentrækning i to sekunder, og gentag 15 gange, eller indtil du føler musklerne begynder at træthed. Du kan gradvist øge mængden af tid, at du opretholde Mula Bandha og integrere den i forskellige asanas. Det er især nyttigt under kraftig vinyasa "flow" klasser ved overgang hurtigt fra den ene stilling til den anden.
Uddiyana Bandha
udhule mavemusklerne kan også hjælpe dig at fastholde denne asana, kendt som Boat Pose.
oversættes som "flyvende lock-up," Uddiyana Bandha er en vedvarende forhøjelse af mellemgulvet, den vigtigste muskel, der magter din ånde, kombineret med en sammentrækning af alle dine mavemuskler. For at udføre denne øvelse, udånder så meget luft som muligt fra dine lunger, så suge maven ind så stærkt som du kan. Uden egentlig at inhalere, løft din brystkasse og brystbenet, som om du forsøger at tage en dyb indånding. Dette resulterer i en kraftig udhuling af bughulen, og kan bruges i kombination med Mula Bandha at hjælpe med at løfte ind i arm-balancering asanas.
Iyengar isometrisk kontraktion
isometrisk ordregivende musklerne i dine ben kan tænde din kriger udgør.
Lyengar yoga understreger korrekt justering og lange, statiske lastrum i udgør. Når du er i en asana, fokusere på de forskellige muskler bliver brugt til at støtte din krop og intenst presse de muskler, mens de resterende stadig. Disse isometriske sammentrækninger hurtigt opbygge en følelse af varme og anstrengelse i din krop og samtidig fremme muskulære udholdenhed.