En almindelig årsag til plantar fasciitis morgen smerte er iført den forkerte type sko, når du træner. Senen væv i bunden af din fod kan blive irriteret, hvis du har fladere buer eller hvis du ikke er iført sko, der er tilstrækkeligt understøtter buer i dine fødder. Besøger en kørende butik og få hjælp til at finde den rigtige sko til din type af fødder kan ofte hjælpe problemet betydeligt.
Start Too Fast
p Hvis du starter en intens træning for hurtigt uden at gradvist at opbygge din krop op til at være klar til øvelse regime, kan du øge din risiko for at udvikle ømme fødder eller plantar fasciitis. Start en løbetur eller træning uden opvarmning og strække dine fødder kan også sætte dig i større risiko. Hvis du føler smerte i formiddag, så prøv at lempe tilbage på din træning, hvis det er ekstra intens, eller prøv strække dine fødder, før du begynder at køre.
Injury
Sommetider mund smerter om morgenen, der varer hele dagen skyldes belaste musklerne i din fod. Du kan også have en stress fraktur i din mund, hvis du har været overtræning. Hvis du har haft ømme muskler, men har fortsat arbejder ud uden at forsøge at afhjælpe situationen, kan du også have udviklet en hæl spore i at skade det bløde væv i din fod.
Treatment
Hvis du oplever stærke smerter i foden i morgen efter træning, se en læge, før du forsøger nogen behandlinger på egen hånd. Du kan få brug særlige skær i dine sko til at hjælpe plantar fasciitis, eller endda kirurgi eller en omvandrende cast, hvis du har en stress fraktur eller en revet ledbånd. Over-the-counter anti-inflammatoriske lægemidler, såsom ibuprofen, kan hjælpe med at lette plantar fasciitis smerter. Iført benskinner natten og laver øvelser, der strækker din plantar fascia og akillessene kan også hjælpe. Blot hvile for et par dage kunne også medføre en betydelig lettelse.