Muskel definition betyder at have dine muskler fremstår mere synligt på din krop ved at brænde fedt, der skjuler dem. At vise disse definerede muskler kræver, at du sænke din fedtprocent at gøre dine muskler mere udtalt, eller at gøre dem "pop". Konditionstræning, styrketræning og en sund, afbalanceret kost bidrager til at opnå dette fitness mål. Ting du skal
Dumbbells
vægtsstænger
Vis Flere Instruktioner
Rediger din kost
1

Opret en svag kalorie underskud i din krop til at stimulere fedt -brændingen og definere dine muskler. Spiser færre kalorier end du forbrænder op ved at sænke din samlede kalorie forbrug til omkring 12 til 14 gange din kropsvægt. For eksempel, hvis du vejer 150 pounds forbruge 1.800 til 2.100 kalorier per dag.
2

Forbruge mindre måltider oftere i løbet af dagen for at holde dit stofskifte naturligt hævet og i en konstant fedtforbrændende tilstand. Drik mindst otte til 10 glas vand om dagen for at holde dit system skylles og din krop hydreret.
3

Spis en sund og afbalanceret kost bestående af frugt og grøntsager, magert protein, mejeri og hele korn brød, pasta og ris til at bygge definerede muskler. Reducer dit forbrug af forarbejdede, sukkerholdige snacks og højt fedtindhold fødevarer.
Vægttræning og konditionstræning
4

løfte vægte, fordi det er den mest effektive måde at øge styrken . Start lys og tilføje vægt gradvist over tid til at holde skubbe din krop ud af sin komfort zone. Løft de tungeste vægte bruger vægtstænger og bruge håndvægte til at løfte lettere vægte.
5.

Udfør mindst tre 30-minutters sessioner hver uge, der omfatter øvelser såsom gymnastik, push-ups, sit-ups, pull-ups og vægttræning for alle de store muskelgrupper til muskulær udholdenhed, siger præsidentens Rådet om fysisk fitness og ernæring. Motion mindst to 20-minutters sessioner om ugen til at udvikle muskelstyrke.
6

Indføre en række hjerte-kar-aktiviteter i dit træningsprogram. Roter aktiviteter såsom løb, cykling og svømning for at holde dit stofskifte højt og din interesse engageret.