En romaskine simulerer den handling, du oplever, når svæveflyvning på tværs af vand på en rigtig båd. Denne form for motion ikke kun forbrænder kalorier, men det fungerer også flere muskler i din øvre og nedre krop. Hvis du er ved at bruge en Concept 2 romaskine, er det vigtigt at kende ordentlig form og teknik til at sikre at du får en kvalitet træning. Instruktioner
1

Udfør en serie af dynamiske strækninger til at løsne op dine muskler og led. Dynamiske strækninger bidrage til at mindske chancerne for at lide muskelstivhed og tårer, ifølge Sport Fitness Advisor. Udfør strækninger som trunk rotationer, side bøjninger, ankel afvisninger, ben gynger, laterale lunges, høje knæ og suppleanter tå rører.
2

Sid på sædet af Concept 2 og placere dine fødder på foden hviler. Fastgør stigbøjler ned på toppen af ​​dine fødder, så de er lun. Tag fat i håndtaget med hænderne nær enderne.
3

Begynd din bevægelse. Sidde oprejst og skub bagud ved fuldt udvide dine ben. Må ikke låse dine knæ, når du gør dette, da dette kan placere overskydende pres på dine led. Læn bagud og trække i håndtaget mod din mave. Dette kaldes drevet.
4

Hold slutningen af ​​drevet til en anden. Hold ryggen lige og med en let bagud vinkel i denne position, og holde armene tæt på dine sider. Håndtaget skal være på toppen af ​​din mave. Dette kaldes finish position.
5

Vend tilbage til startpositionen. Udvid dine arme foran brystet, læner sig frem ved hofterne og bøje knæene. Gør dette i en flydende bevægelse, som du glide tilbage til udgangspunktet. Dette kaldes genopretning slagtilfælde. Stop, når lårene er lodret mod jorden - det er fangsten position. Gentag hele roning sekvens.