Gør dine egne håndvægte er formentlig den nemmeste i konstruktionen af hjemmelavede træningsudstyr. Håndvægte kan gøres let fra plast mælk eller vand kander, og i forskellige størrelser. Skønheden i plastic "dumbbottle" er, at du kan fylde den med forskellige materialer for at give dig en anden vægt sort, og du kan bruge halv gallon eller gallon kander afhængigt af dine træningsvaner. Disse flasker kan let transporteres, hvis du har brug for at forlade byen på forretningsrejse eller ferie, eller du kan hente dem på farten og gøre dem lige så nemt.
Brug enten en halv eller hel gallon beholder og fylde den med sand til at starte. Tilføj sandet ved hjælp af en tragt og regelmæssigt kontrollere vægten ved at løfte for at se om det rigtige for dig. Hvis der ikke sand er tilgængelig, kan du bruge vand i stedet, og justere mængden tilsvarende for at den vægt, du ønsker. Sørg for, at hætten er forseglet stramt, hvis du bruger vand for at undgå spild.
For at øge vægten Brug sand, cement og pulveriseret grus eller små sten blandet med vand. Dette vil gøre en dejlig vægt efter cementen hærder. En halv gallon plastflaske vil veje omkring 10 lbs., Og en fuld gallon vil veje omkring 20 lbs. Den rette forhold af sand og sten til cement er 5-1. Derfor, hvis du bruger 10 skefulde af en sand og sten blanding, vil du tilføje to skefulde af cement tilsæt derefter vand, indtil blandingen bliver sjappet. Ryst det godt derefter forlade hætten af kanden for et par dage for at give cementen hærde. Denne flaske vil ikke blive nemt genbruges, hvis du beslutter du ønsker en anden vægt.
Hjemmelavet Ab Bench
enkelhed et ab workout bænk gør det meget nemt at konstruere . Alt du behøver, er et stort fladt stykke tømmer, såsom en 2-by-12 tommer bord skæres til omkring fire meter i længden. Du skal også bruge et stykke PVC-rør omkring tre meter lang og et stykke skumgummi eller en yogamåtte. AB bænk kan bruges overalt forudsat at du har et område at læne det op imod, såsom et dæk skinne eller en anden fast struktur.
Fastgør PVC-rør til den ene ende af 2-by-12. Center den, så du har en fod udhæng på begge sider af brættet. Bore tre guide huller-afstand omkring to inches fra hinanden-gennem røret og ind i bestyrelsen. Brug en 3/16 diameter boret og bolte til at passe gennem hullerne med møtrikkerne for at fastgøre det. Spænd møtrikkerne ned forsvarligt, men ikke over-stramme, da PVC kan revne.
Skær en sektion af skumgummi eller en yogamåtte til at passe over 2-by-12 og efterlade omkring to inches af udhæng til at hæfte eller tack på undersiden af brættet. Staple det ned på plads, og nu har du en ab workout station.
Læn ab bænk op mod en skinne eller en anden bærende konstruktion med røret ende af bænken på toppen. Lå på bænken og greb røret derefter bringe dine knæ op til brystet i så mange gentagelser som du vil.