Hvis du ønsker at komme tilbage i form, men ønsker ikke stress jogging kan placere på dine knæ, kan du ønsker at bruge en elliptisk maskine. En elliptisk maskine tilbyder den samme bevægelse som en typisk løbetur, men fordi dine fødder holde funderet på trædepuderne, behøver du ikke opleve så meget ømhed i leddene, som du ville med andre former for motion. Det er vigtigt at starte langsomt og arbejde dig op som du opbygger din udholdenhed. Ting du skal
elliptisk maskine
Vis Flere Instruktioner
1

placere dine fødder fast på pedalerne og begynder at gå på elliptiske maskine. Tænd for enheden, som aktiverer den forreste skærm, så du kan læse din træning.
2

Lad modstand og elevation så lave som de kan gå. Modstanden gør det sværere at gå (som hvis du er til fods gennem vand) og højden øger højden af ​​hvert trin (svarende til gå op ad en bakke).
3

Stay på elliptiske maskine for 10 til 20 minutter din første gang og se, hvordan din krop reagerer i hele resten af ​​dagen.
4

Forøg modstand og elevation lidt at udfordre dig selv mere næste gang, men sørg du er stadig i stand til at udføre træning. Også øge mængden af ​​tid, du er på elliptisk maskine.
5.

Vælg en træning typen når du føler dig tryg med den elliptiske maskine. Disse kommer til at svinge elevation og modstand niveauer i hele træningen, justere din puls og hjælpe din krop forbrænder flere kalorier end hvis du var at arbejde ud i et støt tempo.