Det kan synes som et simpelt stykke udstyr, men som med enhver øvelse gear, får du, hvad du putter i den. Det er helt muligt at gøre en såkaldt "let" træning med mini stepper, men det er også muligt at bruge den samme maskine til at få en energisk træning. Prøv nogle grundlæggende justeringer og indstille en disciplineret tidsplan for at hjælpe dig med at få de bedste resultater med mini trappe stepper. Instruktioner
1

Juster højden af ​​mini stepper, så den er højere end den laveste indstilling. Jo større den "stige" i trin jo mere intens træning og jo flere kalorier du forbrænder.
2

Juster spændingen på maskinen for at tilføje mere modstand. Du behøver ikke at indstille drejeknappen til den sværeste spænding, da du kan gøre det så svært, at du ikke vil vare meget længe. Sæt den på en midt-niveau spænding og derefter gradvist tilføje mere spænding lidt efter lidt, som du fortsætter med at bruge mini stepper over tid. På nogle modeller gør at dreje spændingen knappen til højre er det vanskeligere at dreje knappen til venstre gør det lettere
3

Hold modstand bands i dine hænder, hvis din mini. stepper har dem. Nogle modeller leveres med gummi slange fastgjort til basen, så du kan gøre bicep krøller, opretstående rækker eller lateral arm rejser som du fortsætter med at træde. Hvis modstanden bands får dig til at bevæge sig langsommere på mini stepper, dog ikke forsøge at gøre disse ekstra øvelser, i stedet bøje dine albuer og træk op på båndene nok til at skabe en vis spænding i båndene. Dette vil tilføje lidt mere intensitet til din træning, arbejder dine arme i en isometrisk måde.
4

Overvåg din puls til at sikre, at du er i målzonen for en effektiv hjerte-kar-træning. For at få din maksimale puls, trække din alder fra 220. Så formere sig, at max puls nummer ved 0,5 og 0,85. For en god cardio træning, bør dit hjerte være slå på mellem 50 og 85 procent af din maksimale. Hvis dit hjerte ikke slår inden for dette område, fremskynde eller øge modstanden i stepper for at gøre træningen mere vanskeligt.
5.

Braklægning omkring 30 minutter, fem dage om ugen, for at arbejde ud på mini stepper. Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler, at alle voksne får mindst 150 minutter af moderat intensitet motion hver uge, eller 75 minutters energisk intensitet øvelse hver uge, for at opretholde sundhed. Kraftig intensitet øvelse vil have dit hjerte slå på mellem 70 og 85 procent af maksimum. For endnu større sundhedsmæssige fordele, selv om CDC anbefaler 300 minutter af moderat intensitet motion hver uge, eller 150 minutters energisk intensitet motion hver uge.