Når det kommer til fleksibilitet, er ankler ofte overset. Forbedring og vedligeholdelse af ankel fleksibilitet øger dine ankler 'vifte af bevægelse, der forbedrer din præstation i last rum og i atletik - især når svømning. Fokus på ankel fleksibilitet styrker også dine ankler til at forebygge skader. Forbedre ankel fleksibilitet ved at udføre lav intensitet ankel øvelser hver dag. Instruktioner
1

Sid på gulvet med benene lige ud foran dig. Langsomt pege tæerne så langt ned som muligt, og hold strækket i to til tre sekunder. Flex dine ankler langsomt at bringe dine tæer tilbage mod dig så langt som muligt, og hold strækket i to til tre sekunder. Gentag denne proces 10 til 12 gange for at fuldføre et sæt.
2

Drej begge ankler mod højre i en cirkulær bevægelse 10 til 12 gange, og drej begge ankler mod venstre i en cirkulær bevægelse 10 til 12 gange, hvilket gør de kredse så store som muligt.
3

Punkt tæerne mod gulvet samtidig bringe dine fodsåler så tæt sammen som muligt, og hold denne stilling i to til tre sekunder. Flex dine ankler samtidig peger såler af dine fødder udad så meget som muligt, og hold denne stilling i to til tre sekunder. Gentag dette 10 gange for at fuldføre et sæt.
4

Punkt tæerne af din højre fod så langt ned som muligt, mens du nedbøjning din venstre ankel at bringe tæerne af din venstre fod tilbage mod dig så langt som muligt vende derefter bevægelsen. Al bevægelse skal være i dine ankler, så holde dine ben stadig. Gentag bevægelsen 20 gange for at fuldføre et sæt.
5.

Udfør 2-3 sæt af hver øvelse.