Denne stretching øvelse vil styrke skulderen rotator cuff, hvilket er hvor fire muskler og talrige sener forbinde. Den amerikanske Academy of Ortopædiske Surgeons hedder det, at rotator cuff er ansvarlig for at tillade arm rotation og er en almindelig spot for skader med voksne. Ved at strække disse muskler vil du øge deres fleksibilitet, hvilket vil mindske sandsynligheden for en rotator cuff tåre, mens du spiller golf.
For at begynde denne strækning, hold midt i en golfklub med din højre hånd. Forlæng højre arm ud til din side, så din håndflade vender mod forvæggen. Drej armen til højre så langt som det kan mageligt gå og derefter langsomt drej armen til venstre. Gentag denne strækning med den anden arm og udføre hver dag for at styrke dette område af skulderen.
Håndklæde Stretch
bevægelser denne strækning er designet til at styrke alle musklerne i skulderen området. Som en golfspiller, du ønsker at sikre, at hele denne region er blevet ordentligt strakt før du spiller golf. Til at begynde, tage en lille håndklæde og rul den ind i et rør form. Tag fat ene ende af håndklædet med din højre hånd, sætter håndklæde, så den hviler bag hovedet. Grib den anden ende af håndklæde med venstre hånd, og træk forsigtigt håndklædet opad med højre hånd. Denne bevægelse vil strække venstre skulder muskler. Efter at have holdt denne strækning i 10 sekunder, træk forsigtigt håndklædet mod jorden med venstre hånd, og hold denne strækning i 10 sekunder. Sørg for at du ikke trækker håndklædet for hårdt eller overbelaste den strækning, da dette kan beskadige musklerne i skulderen. Kun strække skuldrene inden for din komfort niveau, du ønsker at føle en nice Stræk i dine skuldre, ikke smerte
skulder Roll
Denne øvelse kan være. udført på golfbanen samt før overskriften ud for et spil. Til at begynde, stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Hold dine arme ned ved din side, og med hovedet vendt fremad trække skuldrene indad, som om de forsøgte at røre ved. Langsomt bevæge skulderen tilbage og op mod dine ører, og derefter gradvist rulle dem tilbage, som du kan klemme skulderbladene sammen. Denne strækning bør udføres langsomt og i en kontinuerlig bevægelse. Gentag dette for fem til 10 cykler hver dag for at holde skuldrene løs og fleksibel.