Dynamisk fleksibilitet beskriver strækøvelser udføres i bevægelse. En undersøgelse offentliggjort i "Journal of Strength og Conditioning Research" afslørede, at dynamisk udspænding tilbyder en mere effektiv atletisk warmup. Den stabilitet bolden yder bistand til dynamiske warmups og post-aktivitet statiske strækninger. For hofte mobilitet, sidde oprejst på bolden, og cirkel dine hofter i hver retning. Mobilisere dine skuldre ved at knæle, placere en albue og underarm på bolden og gør uret og mod uret skulder rotationer. Hvis stramme hofte flexors forhindre dig i at sidde oprejst under fremad bøje statiske strækninger, sidder på toppen af bolden, udvide dine ben foran dig og nå frem.
Self-myofasciale Udgivelsesdato
Udføres med en skum rulle, en medicin bold eller en tennisbold, self-myofasciale release kombinerer fordelene ved stretching og massage. Nogle atleter favorisere det over statisk stretching, fordi det frigiver muskelspændinger uden at tilføje overdreven længde til dine muskler. Placer bolden eller engangsskumgummirulle under den spændte muskler, og forsigtigt rulle frem og tilbage i omkring et minut. Så lad din kropsvægt synke ind i enheden, og hold strækket i omkring et minut.
Møbeludstyr
Derhjemme din sofa, væg, borde, stole og bordplader dobbelt så muskel-stretching hjælpemidler. Når din ryg muskler føles stram, skal du placere begge hænder på toppen af en tabel, stol ryg eller counter, træde baglæns ind i en flad-back position, og hold strækket. At strække din hamstrings, sætte den ene fod op på din sofa, udvide dit ben, flex fremad ved hofterne og nå mod tæerne. Mennesker med stramme indre lårmuskler vil finde, at væggen, kombineret med de kræfter tyngdekraften hjælper dem strække. Lie liggende med benene forlænges op på væggen. Åbn dine ben til en V position, og hold strækket for en omkring et minut.
Bands og stropper
modstand bands og yoga stropper give yderligere løftestang, når strække stramme hamstrings fra en liggende position. Lig på ryggen, strække det ene ben mod loftet og wrap band eller remmen rundt foden. Hold enderne med hver hånd, holde albuerne på måtten og forsigtigt trække dit ben mod din krop. At strække dine quads, fastgøre band eller rem til din ankel, ligger udsat, hold remmen og træk forsigtigt din hæl mod din røv.