Robust fodtøj
Vægte
Box eller bænk
Vis Flere Instruktioner
Springer
1
Stå i en atletisk Crouch omkring en fod væk fra en en-til to-fods boksen afsats eller stabil bænk.
2
med hænderne låst bag hovedet, squat indtil lårene er parallelle med jorden.
3
eksplodere op, lander med begge fødder helt på boksen, afsats eller bænk. Gentag 10 gange. Udfør 2-3 sæt.
Single-ben Lift-off
4
Stand foran en bænk, boks eller afsats og intensivere med det ene ben, pumpestationer din arme energisk i en kørende bevægelse.
5.
Touch toppen af kassen forsigtigt med din træde fod på toppen af bevægelsen, og derefter træde tilbage.
6
Alternate ben. Gentag 10 gange i to til tre sæt.
Squats
7
Hold håndvægte til din side eller vægtstænger på en squat rack tværs af din ryg. Vælg en vægt, der vil bringe dig tæt på muskel fiasko på 10 reps.
8
Hold ryggen lige og bagdel ud, som du lavere i en squat position med lårene parallelt med jorden.
9
eksplodere op. Gentag 10 gange, og gøre to til tre sæt.
Jumping Teknik
10
Tjek din formular ved at se dig selv i et spejl eller har en ven ur. Hvis du synker for lav i forberedelse til din spring, vil du øge arbejdet dine ben har brug for at gøre for at få dig væk fra jorden, hvis du ikke synker nok, du røve dig af eksplosivitet, du behøver for at opnå elevation <. br>
11
Synke ned for at forberede sig til springet, holde dine lår skal til et par grader over parallelt med jorden.
12
Pump dine arme energisk, som du eksplodere i den hoppe. Dine arme skal nå fuld udvidelse, som du nå toppen af dit spring.
Visualisering
13
"Se" selv gøre en god lodret spring. Dette kan faktisk hjælpe dig hoppe højere. Gør dette på forskellige tidspunkter på dagen, før du foretager din vertikale spring.
14
Start ved at regulere din vejrtrækning, hvis du er nervøs eller distraheret.
15
Fokus på den teknik, du vil ansætte til at udføre en god lodret spring, og hvert skridt du vil tage for at gøre det -. dine fødder og skuldre kvadreret, din sportslige Crouch, dine arme og ben eksploderende op