Stol yoga klasser for folk over 55 eller dem med alvorlige sundhedsmæssige problemer, der udelukker dem fra at sidde på en yogamåtte er gavnlige. Yoga betyder bevæger sig med kroppen og sindet bevidsthed med fokus på vejrtrækning. Enhver bevægelse henrettet på denne måde betegnes som yoga.
Brug en grundlæggende folde metal klapstol med ikke-grip gummipuder på fødderne, så stolen ikke glider. Placer stol mod væggen for at sikre det.
Start med rejser, der varme op hver stor muskel gruppe, og drej hvert led. For eksempel, mens de sidder udvide armene til siden og hovedet. Senere, med hænder, der holder siderne af stolen, forlænge et ben ad gangen for at straight. Kombiner begge bevægelser. Medtag siddende snoninger og senere hvile ved liggende på gulvet med benene stablet på stolen i savasana, eller hvile positur.
Fokus på Breath Awareness
fleste mennesker identificerer yoga med at stå på hovedet (Klovnen plus) eller avancerede udgør (fuld lotus eller padmasana). Yogastillinger var designet til at forberede sig til længere perioder siddende meditation. Stol yoga bringer den studerende til at sidde ved start. Tilføj ånde bevidsthed som en form for blid meditation. Start med at trække vejret ind gennem næsen og udånding gennem en åben mund. Dernæst gør det samme med munden lukket. Understreger ånde bevidsthed kan sænke stress og angst niveauer og bidrage til at mindske smerter. Dean Ornish, MD, held anvendt yoga til at hjælpe patienter reducere eller eliminere behovet for hypertensive lægemidler.
Give tid til ro selvrefleksion
Most gruppe træningshold er fyldt hvert sekund med aktivitet og stimulering. Yoga omfatter den praksis pratayahara, eller tegning sanserne indeni. For at gøre dette i en gruppe stol yoga klasse, medmindre mindst fem minutter til de-stress i slutningen af klassen.
Eleverne sætte deres hænder på deres lår og lukker deres øjne. Uden for meget i detaljer, føre dem ind i blide ånde arbejde. Lad stilhed i mindst tre minutter. Denne korte tid ro er et lille eksempel på pratayahara. Tilskynde dem til at gøre 20 minutter om dagen med denne øvelse, to gange om dagen.