Du kan opbygge muskler naturligt, hvis du deltager i atletik, eller du udfører intensiv tung arbejdskraft, men du har et problem. Disse metoder er ikke målrettet til muskelvækst, så bygge kroppens muskler kommer på en sneglefart. Du kan opbygge kroppens muskler hurtigere ved at kombinere flere teknikker: øge din protein kalorieindtag, engagere sig i tunge styrketræning, timing dine snacks og få masser af hvile. Instruktioner
1

Forbered dig på at spise masser af ekstra protein og komplekse kulhydrater med alle dine måltider. De kulhydrater give din krop konsekvent energi du har brug for at udøve. Proteiner øge din muskelfiber størrelse, efter at du bryder dem ned med vægt modstand. Soja produkter, mejeriprodukter og magert kød er gode kilder til protein, mens havregryn, byg og hvede er komplekse kulhydratkilder.
2

Varm op dine muskler, før du arbejder ud, så ilt er cyklede til dem. Gør 20 minutter af hjerte-kar-aktivitet som jogging, eller løft lette vægte med høje gentagelser.
3

Motion en stor muskel gruppe hver dag gennem tunge modstand og lave gentagelser. Øge vægten, når du finder det lettere at løfte dem, dine muskler skal hele tiden blive udfordret til at vokse. Vælg frie vægte eller bar vægte, så dine muskelgrupper er isoleret som de arbejder.
4

Spis kulhydratkilder, før du arbejder ud og proteinkilder bagefter. De kulhydrater vil give dig en energiindsprøjtning til at løfte vægte, mens protein umiddelbart kan reparere disse muskler. Du kan endda inkludere sukker med din proteinkilde, så protein pigge ind i muskelfibre hurtigere.
5.

Rest dine muskler ved at sove mindst otte timer om natten. Søvn er når den metaboliske proces af muskel reparation og vækst forekommer. Du bør også undgå at arbejde ud i den samme store muskel gruppe med tunge modstand to dage i træk. Hvis du ikke gør det, kan du såre dig selv. Manglende resten vil forebygge muskel vækst.