Resistance uddannelse er den eneste måde at øge kroppens mængde af lean muskelmasse. Specifikke øvelser er designet til at målrette specifikke muskelgrupper, der udfører krøller til at bygge biceps og presser for at udvikle de skuldre og bryst. Kombinere to øvelser sammen vil ofte øge resultater, ved at øge musklens arbejdsbyrde, samt forkorte workout tid. En fælles og effektiv eksempel at kombinere to øvelser udfører en krølle og tryk på. Ting du har brug
håndvægte
Vis Flere Instruktioner
1

Stand normalt, mens du holder en håndvægt i hver hånd. Hold dine arme parallelt med din krop. Vend dine håndled, så dine fingre vender lårene.
2

Udfør krøller. Lås dine albuer mod dine sider. Kontrakt din biceps, indtil håndvægte nå dine skuldre.
3

Udfør pressen. Roter dine håndled, så ryggen af ​​dine hænder står dine skuldre og løft håndvægte over hovedet.
4

Sænk håndvægte til startpositionen, vende beslutningsforslag. Gentag øvelsen, indtil dine muskler bliver udmattede.
5.

Udfør øvelsen i tre sæt, hvile i 1 minut mellem sættene. Udføre mindst otte gentagelser pr sæt, reducere vægten af ​​håndvægte, hvis nødvendigt. Øge vægten af ​​håndvægte, når du er i stand til at udføre 12 gentagelser i løbet af første sæt.