Din basal stofskifte er, hvor mange kalorier, som din krop forbrænder inden for en dag bare for at holde sig selv fungerer. Jo flere muskler du har, vil øge dette antal, fordi din krop har til at arbejde for at reparere og vedligeholde muskler, i modsætning til fedt, der bare sidder der uden at kræve kaloriefattige brænde for at overleve. Som mennesker alder, nedsætter basal stofskifte, så tilføje nogle muskelmasse er beslægtet med at have metabolismen af en yngre dig. Overvejer du skal forbrænde 3.500 kalorier for at tabe 1 £ af fedt, du kan se, hvordan brænde flere kalorier ved blot at være i live, vil hjælpe dig med at tabe sig hurtigere end blot at gøre et par 300 til 500 kalorieindhold brænding cardio sessioner om ugen.
Circuit Training
Circuit træning er den bedste metode til at kombinere kalorieindhold brænding cardio med styrketræning. Nogle fitnesscentre har et kredsløb af maskiner, der er oprettet for medlemmer, men du behøver ikke maskiner til at gøre kredsløb uddannelse. Ideen er at enten skiftevis én vægtløftning motion og noget aerobic, som jogging på plads, eller bjergbestigere, eller til at gøre en tempofyldt sæt vægttræning umiddelbart efterfulgt af en periode med aerob træning som at løbe på et løbebånd. Et grundlæggende måde at gøre dette er at følge det mønster Kurver anvendelser, som er bruger 30 sekunder gør en modstand øvelse som bicep krøller eller brystet presser efterfulgt af 30 sekunders jogging på plads. Du holder går rundt på denne måde to gange, indtil du har gjort mindst én øvelse for hver muskel gruppe, herunder mave-, ryg, biceps, triceps, bryst, deltoids, hamstrings og quads.
For at øge hjerte-kar-træning, gør hvad der kaldes det perifere hjerte handling system, som er en form for kredsløb uddannelse, hvor du veksler mellem en overkrop modstand motion og en lavere instans øvelse, så dit hjerte har til at arbejde ekstra hårdt for at pumpe blod løbende fra din øverste til nederste del af kroppen. Altid konsultere en læge, før du starter en ny workout rutine.
Resistance Training Tips
Uanset hvilken stil af vægttræning, du gør, og der er mange andre udover kredsløb uddannelse, bør du altid varme op før en træning. Det betyder tage fem minutter at gøre en lys cardio aktivitet som at gå eller marcherer på plads. Du ønsker også at køle ned i slutningen af en træning. En langsom march på plads til at bringe pulsen ned efterfulgt af nogle stretching er ideel. Du bør strække hvad muskler, du brugte i vægtløftning workout for mindst 30 sekunder hver.
Når du vælger din vægt, skal du vælge en vægt, der vil træthed dig på din sidste gentagelse uden at være så tung du er nødt til at bryde formular eller snyde for at fuldføre dit sæt. Det er ikke så vigtigt, hvis du laver en tidsindstillet kredsløb, selvom du vil være sikker på at du kan gøre øvelsen kontinuerligt uden stop i 30 sekunder. Lette vægte er bedst. Hvis du ikke er øm inden for 48 timer efter en modstand træning træning, har du sandsynligvis ikke bruger nok vægt. Også løfte vægte mindst tre dage om ugen for at øge din muskelmasse. To dage om ugen vil opretholde muskler du har, når du har nået dit mål.