Pilates er en form for motion, der skal styrke hele din krop ved hjælp af kontrollerede præcise bevægelser initieres via din kerne muskler. Metoden blev skabt af Joseph Pilates, en tysk immigrant, der var påvirket af en række forskellige discipliner, herunder boksning, yoga og brydning. Mens hver Pilates øvelse indarbejder kroppens samlede styrke, nogle øvelser målrette specifikke muskelgrupper mere end andre. Et godt afrundet Pilates praksis vil forme alle dine store muskelgrupper. Overkroppen

Pilates øvelser fokuseret på overkroppen udspringer fra planken position. Begynd fra en tabel-top position og udvide begge ben ud i en fuld planke. Holde albuerne tæt på dine ribben, bøje dine albuer og lavere i en pushup. Ret dine arme til at vende tilbage til din udgangsposition. Gentag for otte gentagelser. Efter din pushup, i din planke position forblive benet pull-down. Uden at løfte dine hofter, løft dit højre ben, som du inhalerer og sænk tilbage som du udånder. Gentag med venstre ben og komplette tre gentagelser på hver side.
Mave

Sculpt stærke og sexet mavemuskler med Teaser øvelse. Begynd liggende på ryggen og begge ben udvidet mod loftet. Sænk dine ben til en 45 graders vinkel. Inhale som du ruller din overkrop op og nå dine arme mod dine fødder. Hold V position og udånder som du ruller ned, artikulere ryggen til din udgangsposition. Gennemfør 3-5 gentagelser. Rediger øvelse for mindre intensitet med en Teaser forberedelse ved at holde den ene fod på jorden.

Legs

Sculpt din indre og ydre lår med Pilates øvelser fra den sideliggende ben serie. Begynd liggende på den ene side med dine ben stables og vinklet lidt fremad på en 45-graders vinkel. Løft din top ben mod loftet og lænd til din bund ben. Komplet otte gentagelser. Næste, komplet ben cirkler ved at løfte din top ben og flytte dine ben i cirkler, som hvis du var at spore din fod omkring en middagstallerken. Komplet otte gentagelser, og derefter vende dine cirkler i den modsatte retning. Rul over og fuldføre serien på den anden side.
Butt

forme din Pilates booty med skulder broer. Begynd liggende på ryggen med begge knæ bøjet og fødderne fladt på gulvet. Tryk gennem dine hæle, som du formulere din rygsøjle én ryghvirvel ad gangen, indtil dine hofter er parallelle til loftet. Hold dine knæ hip-bredde fra hinanden, som du sænker 1 tomme over gulvet. Fortsæt med at trykke gennem dine hæle når du løfter dine hofter op igen. Gentag for otte gentagelser. For en yderligere udfordring, skift al din vægt på den ene fod, mens dine andre ben er forlænget mod loftet. Komplet fem til otte gentagelser, før du gentager på den anden side.