Løbebånd
Running sneakers
Athletic slid
Vis Flere Instruktioner
Uddannelse til en 10 Mile Race på et løbebånd
1 Tre dage om uge, bør være dedikeret til at køre på en behagelig hastighed.
Afsæt tre dage om ugen til at køre i et behageligt tempo. På den første, tredje og femte dag i ugen, skal du indstille løbebåndet med en hastighed, der tillader dig at køre i et behageligt tempo eller cirka 60 procent af din maksimale puls, eller MHR. Du skal køre 3-5 miles, og kan øge længden af disse kørsler til 4-6 miles i de få uger før løbet. Disse komfortable kørsler give din krop at vænne sig til at køre og hjælpe med at opbygge udholdenhed.
2 Resting hver anden dag hjælper din krop og muskler restituere sig og vokse sig stærkere.
Få hvile. Resten er vigtigt, da det giver kroppen tid til at helbrede og reparere sig selv. Faktisk hjælper at give lidt tid for kroppen at genoprette den blive stærkere til næste løb. Afstå fra at køre på det andet, fjerde og seks dage i ugen. Hvis du føler behov for at udøve, derefter fokusere på cross-uddannelse eller en anden form for motion, der ikke belaste muskler, der bruges til at køre.
3
Gennemfør en længere køre i et langsommere tempo end sædvanligt - en gang om ugen. Denne længere sigt bør finde sted på den syvende dag. Det er generelt en god ide at øge længden af kørslen, der begynder til fire miles og bygge mile-by-mile til 11 miles som løbet bliver nærmere. Da dette er den vigtigste workout - som det efterhånden forbereder kroppen for afstanden af en 10 mile køre - det er bydende nødvendigt ikke at springe det
4 Det kan være nyttigt at slå op for hastigheden og udfordring. din krop lidt.
Bland din rutine med en lejlighedsvis rask løb. I ugerne op til løbet, skru op for hastigheden på løbebåndet, og lad dine muskler arbejde lidt hårdere, end de normalt gør. Prøv at gøre dette en gang om ugen, måske på den tredje dag. Udfordre din krop til at nå op på omkring 70 procent af din MRH.