For nogle mennesker, der kører er et tidsfordriv, og for andre er det en karriere. Selv mennesker, der kører bare for sjov kan undertiden logge en hel miles per uge. I begge tilfælde skal du være godt forberedt og godt konditioneret, når det kommer til lange afstande og hyppige anfald af at køre. En mulig bivirkning, der kan vises, er kramper i benene. I de fleste tilfælde tager disse sted i lægmuskler, der arbejder hver gang din fod er bøjning og udvidelse. For at undgå kramper, der er flere forebyggende skridt, der kan tages. Instruktioner
1

Stræk benene godt. Måske en af ​​de mest almindelige årsager til kramper i benene er, at musklerne ikke var varmet nok op, før du kører. Sørg for at strække quads, glutes, hamstrings og kalve rigtig godt før og efter løb.
2

Arbejd dine ben muskler jævnt. Hvis du gør vægttræning og du lægger alt for meget fokus på den ene del af dine ben, så vil du have muskel ubalancer, der kan føre til kramper. For at undgå dette, arbejder forsiden og bagsiden af ​​benene jævnt. Nogle eksempler på øvelser omfatter squats, ben presser, forstrækning krøller, lunges, step-ups og kalv rejser.
3

Få de rigtige næringsstoffer. Elektrolytter er spormineraler, som kroppen bruger til ordentlig muskelsammentrækninger og verve funktion. Hvis du er lav på kalium, magnesium og calcium, så du løber risikoen for at udvikle kramper. Du kan få disse naturligt fra fødevarer som bananer, avocado, tørrede abrikoser, fedtfattige mejeriprodukter, mandler og spinat.
4

Ophold hydreret. At være dehydreret er en stor årsag til muskelkramper opstår. For at undgå dette, drik masser af vand, før du kører.
5.

Forbliv næring, mens du kører. Hvis du kører i lange perioder, vil din krop i sidste ende begynder at lide af en elektrolyt tab, hvilket kan føre til kramper. For at stoppe dette sker, bringe nogle sports geler eller sportsdrikke med dig, når du løber, og forbruge dem hver 30 minutter.