A lat pull, også kendt som en lat pull-down, er en øvelse, der virker ikke kun dine lats, men dine biceps, underarme og skuldre. Det er en fantastisk øvelse for overkroppen og hjælper med boost styrke, mens brændende fedt. Men du behøver at vide, hvordan man udfører øvelsen korrekt, fordi udfører rutinemæssige forkert kan resultere i personskade og holde dig fra at modtage alle fordelene ved en korrekt udført lat pull. Ting du skal
Lat pull-down maskine
Vis Flere Instruktioner
1

sidde på bænken overfor lat pull øvelse maskine. En bar hænger lidt over dit hoved. Dette er den lat pull-down bar.
2

Tag fat i baren i dine hænder, med håndfladerne skulder-bredde fra hinanden. Brug en overhånd greb, mens de udfører lat pull downs. Jo længere fra hinanden, du placere dine hænder, jo mere du arbejder dine skuldre. Jo tættere sammen, placere dine hænder, jo mere du arbejder dine biceps.
3

Træk stangen ned, indtil det er på brysthøjde. Hold linjen her for et øjeblik, så løft stangen op igen langsomt. Flytning linjen op bremse virker de bagerste muskler i dine arme, såsom triceps. Forsøg at holde din ryg helt lige, som hvis du hælder op mod en flad væg. Læner sig tilbage for langt, kan forårsage skade på dine muskler. Reducer mængden af ​​vægt, hvis du finder dig selv læner sig tilbage.
4

Gentag øvelsen så ofte du vil, eller i henhold til instruktionerne i din træning rutine. Tillad mindst en dag i mellem at udføre lat trækker. Når du udfører øvelsen dine muskler tårer, derefter genopbygget (dette er, hvordan du øge størrelsen af ​​dine muskler). Udførelse af lat pull downs to dage i træk ikke giver dine muskler tid nok til at genopbygget vævet.