Trukket hamstrings ligger på sværhedsgrad, med klasse I, klasse II og klasse III skader. Grade Jeg trækker typisk forårsage trykken i låret, og mens du kan have minimal hævelse og ubehag, kan du stadig gå uden for meget af en halte. Grad II forstrækning trækker er lidt mere alvorlig, og kan omfatte delvis overrivning af musklen. Grade II trækker forårsage mere ubehag, og bringe med sig mere smerte. A Grade III hamstring skade betyder, at du helt har bristede eller revet muskler, og kirurgi kan være nødvendig. Ikke overraskende vil du være i stand til at køre meget hurtigere med en Grade Jeg skade end med en Grade II eller III.
Rehabilitering skaden
Rehabilitering bør begynde næsten øjeblikkeligt med RICE (Hvile, is, komprimere, elevation). Bo væk fra dine fødder så meget som du kan, og bruge is på forstrækning. En bandage eller varme holderen er store i at hjælpe musklerne komme sig, og elevation er godt, når du liggende eller siddende. Hvis skaden er Grade I eller II, prøv lys stretching efter tre dage. Må ikke overanstrenger dig selv i den strækning, men prøv at holde din strækninger i 10 til 20 sekunder ad gangen. Hvis skaden forbedres efter en uge til 10 dage, kan du prøve lys nogle jogging.
Tilbage på dine fødder
Når du kan jogge uden ubehag, kan du løbe. Igen, sørg for ikke at overanstrenger dig selv. Grade Jeg forstrækning trækker bør inddrive nok for dig til at køre på fuld hastighed efter 10 dage eller to uger af rehabilitering. For Grade II hamstring trækker, skal du vente to til tre uger, før du kører på fuld hastighed. Igen, med en grad III skade, bør du konsultere en læge, før du kører på fuld hastighed.
Lægebesøg kan være nødvendigt
p Hvis efter tre uger kan du stadig er i smerte og kan ikke jogge, kan skaden være mere alvorlige, end du oprindeligt troede, og du bør konsultere en læge.
Referencer
Trukket hamstring
Behandlinger for en trukket forstrækning