Free vægttræning opbygger muskler ved at give en kraft for den muskel gruppe til at arbejde imod. Opbygge muskler øger stofskiftet under og efter træning på grund af den høje mængde af kalorier muskelvæv kræver . Opbygning af muskler øger også knogletæthed , hvilket mindsker risikoen for osteoporose . Frie vægte er blot en mulighed for at bygge muskler. Denne mulighed har sin egen unikke fordele. Omkostninger

Frie vægte er billig i forhold til maskiner.
Vifte af bevægelse

Frie vægte tillader brugeren at gå gennem den fuldstændige vifte af bevægelse uden hæmning.

Forudsigelige Kraft

Frie vægte et nøjagtigt forudsigelse af hvor tung en given vægt indstilling vil føle . Selv om en vis vægt er valgt på en maskine , kan det faktisk ikke levere præcis så meget kraft afhængigt af hvordan det er designet .
Hurtigere Workout

Frie vægte giver mulighed for en hurtig workout ved at lade brugeren til nemt overgangen til en ny øvelse uden at flytte rundt og justere indstillingerne på en maskine.
Alsidighed

Frie vægte tillader brugeren at træne den samme muskel gruppe på tre eller fire forskellige måder ved at ændre retningen af grebet på vægten og ændre flyet af bevægelse.