Udøvelse af et vaskebræt mave kan synes som den søgen efter den hellige gral, men det behøver ikke at være. Ved at kombinere den rette kost og spisevaner med de rigtige øvelser og beslutsomhed kan levere den 6-pack abs, du leder efter på blot et par korte måneder. Ting du skal
Pulsmåler
Vis Flere Instruktioner
1

Spis en fedtfattig økologisk kost. Mindske kropsfedt til 9% eller mindre for mænd, og 13% eller mindre for kvinder ved at spise fedtfattig mad fri af toksinerne fra kommercielt opdrættede fødevarer giver dig den optimale ernæring du har brug for at slanke og stramme dine mave muskler.

2

Udfør høj intensitet maveøvelser, herunder squats, lunges, sit-ups, reverse krøller, crunches og roning. Alle disse aktiviteter kan forme dine mavemuskler.
3

Træn 3 til 4 gange om ugen i 30 til 40 minutter per session, der udfører 1 til 3 sæt af 12 til 16 gentagelser af hver øvelse .
4

Øvelse på 60 procent af din maksimale puls. For at bestemme din maksimale puls, trække din alder fra 220.
5.

Drik en masse vand. Divider din kropsvægt i pounds med 2, og forbruge så mange ounces vand om dagen. Kroppens kemiske reaktioner afhænger af vand. Hvis du ikke gør hydrat, din krop begynder opbevaring vand i dit væv, hvilket skaber en oppustet og puffy udseende.