Bestemmelse dine træningsmål vil definere, hvordan du bruger Weider Pro 4250. Hvis du er en cyklist, runner, triatlet, eller i en sport, der kræver muskulære udholdenhed, er du nødt til at træne i overensstemmelse hermed. Fokus på de sammensatte elevatorer (som bænkpres og benpres), der arbejder mange muskelgrupper samtidigt og udføre 03:57 sæt af 12 til 20 gentagelser for hver øvelse. Når du går i gang, skal du bruge en vægt, der gør det vanskeligt (men ikke umuligt) for dig at afslutte de sidste et eller to gentagelser.
P Hvis du ønsker at øge dit samlede krop styrke, bør du også fokusere på sammensatte elevatorer som disse vil effektivt at udvikle kroppens samlede styrke. Start med at gøre 02:59 Warm-Up sæt med omkring 40 til 60 procent af din one-rep maksimum i hvert løft, du vælger, og øge vægten på hvert sæt. Efter opvarmning, udføre endnu flere sæt 1-5 gentagelser hver. Varier intensiteten på hvert sæt, tilføjer mere vægt hver gang. Som du fremskridt fra træning til træning og uge til uge, bør du variere den samlede intensitet hver træning, så du kan fortsætte med at hæve din styrke.
P Hvis du ønsker at opbygge muskler eller tone din fysik , så skal du følge den fem-by-five træning protokol. For enhver øvelse du vælger, betyder det at gøre fem sæt af fem gentagelser. Brug en vægt, der er omkring 80 procent af det maksimale, du kan gøre i hver øvelse. Til sidst, vil du ønsker at gå videre til de mellemliggende og avancerede rutiner beskrevet nedenfor.
Uanset dine træningsmål, forsøge at øge mængden af vægt løftes over tid. Dette vil hjælpe dig gøre fremskridt i at nå dine træningsmål.
Weider Pro 4250 Rutiner for begyndere
Når du først kommer i gang at arbejde ud med Weider Pro 4250, overveje tage en uge eller to for at blive fortrolig med, hvordan udstyret fungerer, hvilke øvelser fungerer de forskellige muskler, og hvor godt og hvor hurtigt du gendanne fra hver træning.
Efter denne periode begynder træning to eller tre dage om uge, ved hjælp af et regime, der virker hele kroppen i løbet af hver session. Hvis du starter med to dage om ugen, har til formål for til sidst at bygge op til tre ugentlige træning.
Fokus på sammensatte øvelser i løbet af disse træning af hele kroppen. Den Weider Pro 4250 giver dig mulighed for at vælge mange sammensatte elevatorer, herunder bænkpres, lateral pull-downs, ben presser og opretstående rækker. Pick tre sammensatte øvelser for overkroppen og tre for den lavere instans, laver ben udvidelser for tredje øvelse. Hver session kan udføre alle seks af disse øvelser, og tage en hviledag efter hver træningsdag. Den Weider Pro 4250 tilbyder en række måder at træne mavemusklerne, så glem ikke at udøve dem.
Intermediate til Advanced Rutiner
p Hvis din træning plateauer eller du ønsker at gøre yderligere fremskridt, prøv en mellemliggende eller avanceret træning. Hvis du arbejder ud tre dage om ugen, tilføje en fjerde dag, og derefter bryde op hver efterfølgende dags undervisning i en upper-body/lower-body split rutine. Du vil sikkert gerne tilføje flere øvelser så godt. På dag ét, ville du udføre alle de øverste organ øvelser, på dag to, gør alle de lavere organ øvelser. Derefter tage dag tre, før gentage cyklus.
P Hvis du ønsker en avanceret rutine, kan du strukturere din træning omkring forskellige muskelgrupper, og tilføje flere øvelser i hvert træningspas. For eksempel, du på dag ét kan gøre øvelser, der arbejder dit bryst og skuldre, og på dag to, ben og underkrop træne, og på dag tre arbejder arme og ryg. Efter at have taget en hviledag, gentages cyklussen.
For at gøre yderligere fremskridt, prøv at tilføje ekstra øvelser eller gøre flere sæt af hver øvelse i den samme mængde tid. Du kan gøre dette ved at tage kortere pauser mellem hvert sæt, eller ved "super-setting" øvelser, der udfører en øvelse umiddelbart efterfulgt af en anden.