Stå med en håndvægt i hver hånd. Hold dine arme ned på dine sider med håndfladerne vender indad. Bøj venstre albue og bringe din venstre arm op mod din højre skulder. Hold håndfladerne vender indad - ikke vride armen, som du løfter håndvægt opad. Tryk på dumbbell til din skulder og holde i et par sekunder. Vende bevægelsen, returnere din arm til startpositionen, og gentag derefter med den rigtige arm. Fortsæt skiftevis armene for i alt 12 gentagelser med hver arm. Tilføj et andet sæt som din styrke forbedres.
Muskler Arbejdede
biceps brachii, også kaldet biceps, er den vigtigste muskel, der er udarbejdet, når du udfører en arm cross-body krøller. Det er placeret på overarmen lige mellem albue og skulder. Udover biceps også træningsmålene brachialis, en muskel i overarmen, der adskiller triceps - på ydersiden af overarmen. Én-arm på tværs af kroppen krøller også arbejde på brachioradialis, også kaldet underarmene, som er placeret på den øverste ydre del af de nedre arme.
Overvejelser
Hvis du ikke har håndvægte, kan du udføre en arm på tværs af kroppen krøller ved hjælp af en trisse maskine. Eller du kan sløjfe en øvelse band under begge dine fødder, før du udfører krøller. For at øge intensiteten af den motion, sidde ved en skråning eller afvise, mens du løfter. Dette tvinger musklerne til at arbejde hårdere, som du kæmper for at stabilisere dig selv. Arbejde i dit eget tempo. Brug lette vægte eller ingen vægt på alle indtil du mestrer bevægelser øvelsen.
Forholdsregler
Breathe korrekt for at undgå stigninger i blodtryk og svimmelhed. Udånder, når du løfter vægte og inhalere som du sænke dem tilbage til udgangspositionen. For at undgå skader, skal du altid øve korrekt form. Hold dine skuldre trukket tilbage og ned i hele øvelsen. Undgå belastning ved at holde din nakke, ryg og tilpasset skuldre. Opretholde en neutral spinal stilling - aldrig arch din ryg, hvilket lægger pres på din ryg og kan føre til smerter og skade
.