1
Vælg en aktivitet, som du nyder at opbygge din udholdenhed. Hvis du kan lide din fysiske aktivitet, er du mere tilbøjelige til at holde sig til det. Du skal holde sig til det i nogen tid for at se ændringer i din udholdenhed. Alt, hvad der får din puls op og gør dig bryde en sved er et godt valg.
2
Walk overalt, hvis du ikke kan finde en fysisk aktivitet, du nyder nok at gøre på et konsistent grundlag. Alt du behøver er et par sportssko og nogle motivation. Spørg din ægtefælle eller børn til at slutte sig til dig og gøre det til en familie affære.
3
Tag trapperne i stedet for elevatoren. Ifølge American College of Sports Medicine, kan du træne i kortere anfald og ophobes referatet hele dagen. Denne metode er så effektiv som arbejder ud i 30 minutter straight.
4
blande din intensitet niveauer og aktiviteter. Walk når du føler dig træt og jog, når du føler energisk. Tag en spinning klasse eller svømme til at bryde op din normale rutine på elliptisk maskine. Holde din krop gætte vil udfordre dig, øge din udholdenhed yderligere.
5.
Sæt et mål. Nogle mennesker finder det lettere at holde sig til en øvelse rutine, hvis de er under uddannelse til noget specielt. Maraton og triatlon er gode valg. Hvis du er en novice exerciser, starte med en 5K løb i stedet for en 26-mile-lange maraton, eller mål for en nybegynder eller sprint triathlon.
6
hyre en personlig træner. Hvis du aldrig har før styrke-uddannet, en træner er vel værd at investeringen. En god træner vil lære dig ordentlig form og hvordan man kan holde skade-fri, når du løfter vægte.