1
Beslut hvad muskelgrupper, du ønsker at arbejde ud. Du bør begrænse dig selv til en eller to muskelgrupper hver dag, du besøger gymnastiksalen, så dine muskler har nok tid til at komme mellem vægt træningssessioner. Den FreeMotion cross kabel maskine er god til at opbygge og toning øverste kroppens muskler, herunder biceps, triceps, bryst og ryg.
2
Juster armene på FreeMotion maskine. Hver arm kan justeres op til 180 grader, så du kan udføre en lang række øvelser til at målrette de nøjagtige muskler, du ønsker at udvikle eller tone. Placer armene lavere til at udføre bicep krøller, højere for at udføre triceps pull-nedture, og skulderhøjde eller højere for at udføre bryst og ryg presser og rækker.
3
Juster mængden af vægt, du ønsker at løfte ved at placere stiften på den plads i vægt stakken. Stå et par meter ud fra maskinen og holde håndtagene ved enderne af kablerne. Udfør den ønskede øvelse. Du bør forsøge at udføre tre sæt af 10 to15 gentagelser af den samme øvelse, hvile ca 30 til 60 sekunder mellem sæt.
4
Juster den ene arm af maskinen for at fokusere på sport-specifik uddannelse. Den FreeMotion maskine giver dig mulighed for at bruge en enkelt arm i stedet begge arme til at løfte vægten stakken. Dette lader dig opbygge muskler, der bruges i en golf swing eller en hockey skud. At fokusere på de muskler, der bruges i en golf swing eller hockey skudt, justere armen højt og bruge en pull-down bevægelse med begge hænder. Efterligne bevægelsen af svinge en golfkølle eller skyde en puck, den FreeMotion vil yde modstand i hele bevægelse
.