Pull-ups giver en meget effektiv overkrop arbejde ud. Du kan altid udføre pull-ups på en gym maskine eller uden hjælp af abe barer eller en robust gren, men udfører pull-ups derhjemme kræver udstyr. En pull-up bar kan du udføre pull-ups og chin-ups. De fleste pull-up stænger kan installeres i dørkarme i blot et par minutter og er let fjernes, når du ønsker at forlade din døråbning gratis. Instruktioner
1

Find de bedste døråbningen til pull up bar. Porten bør være mellem 24 og 32 inches lang og skal placeres i midten af ​​et rum, snarere end ved hjørnet. Valgte en dør med en ramme, så du har et sted at hænge i baren på toppen. Døren, du vælger bør være en del af en robust, tyk væg.
2

Hæng lige kant af pull-up bar på din dørkarm. Placer linealen på toppen af ​​dørrammen, i midten af ​​døren. Træk stangen ned lidt for at sikre det. Det trækker op del af baren skal hænge ned.
3

Test styrken af ​​baren ved at rykke på den forsigtigt. Udfør en assisteret pull-up til yderligere at teste integriteten af ​​baren. Placer en stol eller mælk kasse under Bush up bar og stå på den. Udfør pull-ups med fødderne plantet solidt på stol eller kasse. Hvis pull-up bar føles undersøgelse fjerne stol eller kasse.
4

Tjek døren en gang om ugen for tegn på skader. Hvis du ser nogen revner eller afskalning umiddelbart stoppe med at bruge pull-up bar.