En af de enkleste måder at smide længere i enhver sport er at slippe bolden i den korrekte vinkel. Kaste en bold på en direkte linje vil få det der hurtigere, fordi det minimerer afstanden. Lægge for meget bue på et indkast kan hjælpe en quarterback rydde en forsvarer, men det resulterer også i en kortere kast. Den bedste vinkel er typisk 45 grader. Dette giver en lige balance mellem flyvetid og fremdrift. Nogle faktorer såsom vind kan påvirke den korrekte vinkel, men generelt vil kaste en fodbold eller baseball på en 45-graders vinkel giver maksimal distance.
Længe Toss
Typisk brugt af baseball kander, lange kast er en øvelse designet til at øge arm styrke på kast. Spillere starter omkring 60 meter fra hinanden, kaste bolden frem og tilbage. Som armen bliver løs, spillerne gradvist øge afstanden mellem dem. Spillerne fortsætter, indtil de ikke længere kan nå hinanden. På dette tidspunkt begynder spillerne lukker afstanden mellem dem. De vil finde deres arme er stærkere og kaster med kort afstand er lettere at lave. En regelmæssig lange kaste program tog musklerne til at håndtere længere kast.
Muskel øvelser
Arbejde med vægte er en anden måde at forbedre kaste afstand. Kaste afhængig bestemte muskler i skulder og arm samt en stærk kerne. Målretning disse muskler gennem motion vil hjælpe dig se umiddelbare forbedringer i din arm styrke. Arm rejser, hvor håndvægte er rejst fra din side til skulderhøjde, give styrke og stabilitet i skulderregionen. Push-ups giver også overkroppen og arm styrke. Bicep krøller kan også øge kaste afstand.
Gentagelse
Måske er den enkleste måde at kaste længere er at kaste regelmæssigt. Jo mere du kaster, jo stærkere din arm bliver. Start med at strække ud af din arm og varmer op på korte afstande. Baseball spillere kan rutinemæssigt arbejde på at kaste en bestemt base, hvilket også vil hjælpe nøjagtighed. Quarterbacks kan øve kaste forskellige ruter, øget arm styrke, og også bygge en rapport med deres holdkammerater. Regelmæssig kaste træner musklerne i armen for at give maksimal afstand.