Building muskulær udholdenhed i benmusklerne kan give dig mere energi og kraft ikke kun i din træning, men dit daglige liv så godt. Der er en forskel i at få udholdenhed og simpelthen opbygge styrke: "Muskelstyrke er et mål for, hvor meget du kan løfte den ene gang i en maksimal indsats situation," siger Emily Fagan, en certificeret styrke og konditionering specialist på Fleksibilitet First Fitness på Citadel . "Men muskel udholdenhed er et mål for, hvor længe en muskel kan holde ordregivende mens den løfter en submaksimal mængde af vægt, før det kampuniform og kan ikke løfte noget mere." Squats

Classic squats har længe været udråbt som den overlegne lavere kroppen motion, og med god grund: Forskere ved Auburn University fandt, at mænd, der udførte fuld squats i otte uger styrket deres ben og strammede ledbånd omkring knæene. Squats kan endda gavne resten af ​​kroppen: "Du får større samlet muskler og styrke gevinster fra squat end fra nogen anden øvelse," siger Jeff Volek, en øvelse forsker ved University of Connecticut
Omvendt Lunges

Reverse lunges er gode til at bygge udholdenhed i benene, Fagan siger. Dette skridt kan gøres med eller uden vægte i gymnastiksalen eller derhjemme. Lunge bagud til en 90-graders vinkel sætter en masse mindre stress på knæene end forward lunges og derfor reverse lunges er især anbefales til begyndere. Men avancerede motionister kan også høste fordelene.
Gåture Lunges

Motionister søger at forbedre muskulære udholdenhed bør fokusere på dynamiske, multi-muskel øvelser som den walking lunge, rådgiver Kyle Brown, en certificeret styrke og konditionering specialist. Gåture lunges forbedre fælles mobilitet, fleksibilitet og muskelstyrke samtidig give en hjerte-kar-træning. Endurance atleter som løbere, cyklister og fodboldspillere kan især drage fordel af walking lunges, fordi de forbedrer forstrækning styrke og hastighed.
Trappestigningssystemet

Stair klatring forbedrer kondition samt muskulære udholdenhed. Det virker de fleste af de lavere kroppens muskler, især quadriceps, og kræver en masse energi. Ifølge Wayne Westcott, Ph.D., fitness-ekspert og forfatter bliver stærkere, Younger Føl, trapper er en af ​​de mest intense cardio træning til rådighed. "Du løfter dit tyngdepunkt lodret," siger han. Da din kropsvægt ikke understøttes som med cykling eller svømning, du bruger meget mere energi og dermed opleve større muskuløse fordele.
Calf Raises

Når du går eller løber , din hamstrings og kalve gør hovedparten af ​​arbejdet i fremdriver kroppen fremad. Det er derfor, det er vigtigt at medtage kalv-styrke øvelser i din rutine at bygge ben udholdenhed. Zika Palmer, en maratonløber, anbefaler indarbejde single-ben kalv rejser ind i din træning mindst to gange om ugen.