Svømning kan forbedre dit muskelstyrke, fleksibilitet og hjerte-kar-effektivitet. Både sprint og distance svømning kan nemt implementeres i din træning regime. Mens begge typer af svømning har deres fordele, vil hver påvirke din fysiologi forskelligt, spiller supplerende roller i dit samlede træningsmål. Sprint svømning kan påvirke muskelstyrke og anaerob udholdenhed, mens distance svømning kan gavne aerobe udholdenhed og slagtilfælde teknik. Fysisk styrke

Svømning af enhver art vil udvikle din overordnede muskelstyrke, men sprint og afstand svømning hver udvikle forskellige typer af styrke. Primært, når du sprint, din krop engagerer hurtigt ryk muskelfibre, som svarer hurtigt, men hurtigt trætte. Derimod kræver distance svømning din krop til at ansætte slow-muskelfibre, som kan udføre længere, men på mindre intense niveauer.
Endurance

Svømning er en aerob sport, hvor en konstant forsyning af ilt er nødvendig for at opretholde en særlig indsats. Sprint kan forårsage dig til at indtaste en anaerob tilstand, hvor din krop bruger mere ilt, end du kan være i stand til at tage i. Således vil sprints forbedre din anaerobe udholdenhed. Omvendt vil distance svømning udvikle din aerobe udholdenhed. Over tid vil dette give dig mulighed for at svømme længere distancer i et hurtigere tempo. Resting tilstrækkeligt mellem svømme sæt og praksis vil give dig mulighed for at undgå skader og komme sig helt.
Interval Training

Uanset om du svømmer konkurrencemæssigt eller kun for fitness formål, træning i poolen kan blive lange, ensomme, og ganske ensformigt. Ved udvikling af en svømmetur træningsprogram, vil interval træning hjælpe med at sikre at du er ordentligt udfordre sig selv, det er også en stor indikation af dine fremskridt. Det kan også gøre individuelle sessioner mere udfordrende og interessant. Når man gør interval træning, du udvikle træning, der inkorporere både sprint og distance sæt på tidsintervaller. For eksempel, hvis du svømmer tre dage om ugen kan dag ét har en sprint interval indstillet til at svømme, dag to en let svømmetur dag, og dag tre en afstand interval sæt.
Fleksibilitet og Stroke Mechanics

Hvorvidt svømning sprints eller afstand, er det vigtigt at opretholde en ordentlig fleksibilitet og slagtilfælde teknik. Det vil være meget lettere at gøre, når afstanden svømning, da slagtilfælde er længere og langsommere. Svømning med korrekt teknik og fleksibilitet kan være udfordrende, men når du udvikler ordentlig svømning teknik i et langsommere, distance tempo, bør du udfordre dig selv til at svømme med de samme mekanik og fleksibilitet i et hurtigere tempo. Altid svømme mindst et par hundrede meter, som en varm-up før svømning særligt udfordrende svømmer.