Gå ind i ethvert gym, og du vil kunne se en squat rack, der ligner et udhulet, tre-dimensionelle rektangel: fire lodrette bjælker forbundet med vandrette planker i toppen og bund. Huller boret ind i de lodrette bjælker sætte løftere til at justere positionen af barbell og indsætte en bevægelig bar på hver side for at fange faldende vægte, forebygge skade eller ulykke. En populær variant af squat rack erstatter disse bevægelige stænger med en bjælke indstillet til en fast højde. Dette giver brugeren mulighed for at flytte et par af lodret understøtter op og ned for at justere positionen af barbell.If du ønskede at konstruere en meget simpel squat rack til brug i hjemmet, kan du bruge et par af træ savbukke som de sikkerhedsmæssige barer og derefter bygge et par af squat stativer til at gå med dem. Du kan bygge squat stande ved at bore flere huller i 2-tommer diameter metalrør-passer stifter til lodret justering-og derefter svejse en J krog på den øverste ende af rørene. Derefter skal du blot indsætte den modsatte ende af rørene ind i en lille dæk fyldt med cement.However, hvis du ønsker at opbygge en squat rack, der ligner dem, der findes på fitnesscentre, kan du hente dimensioner fra en online katalog. Bare sikre, at uanset hvad racks du opbygger, vil tillade dig at bruge en standard syv-fods vægtstang, der kan fjernes, hvis du planlægger at bruge det til andre øvelser, og at begge stativer og vægtstang vil passe ind i det område af dit hjem, hvor du plan at arbejde ud.
Vælge Din Material
Næste du nødt til at beslutte, om at konstruere dine squat racks primært af træ eller metal. Hvert materiale præsenterer sin egen challenges.If du beslutter at bruge træ, køb trykimprægneret bjælker stærke nok til at understøtte, hvad vægt du har planer om at hugsiddende (4-by-4S burde være nok). Også overveje at bruge metaldele for leddene og eventuelle overflader, der vil holde, modtage eller kontakt baren. For eksempel kan du købe stål J-kroge en isenkræmmer, og skru dem ind i de træbjælker at holde vægtstangen på plads mellem sættene. Dette tilføjer holdbarhed til dine stativer. Bemærk venligst, at selv trykimprægneret træ kan knække, flosse eller chip hvis du taber en ladt vægtstang på it.Unlike træ, vil metal stativer ikke chip eller crack og er generelt mere holdbare. Men de kan kræve nogle svejsning. Hvis du beslutter at bruge metal, kan du købe de samme rør, der anvendes til at gøre kommerciel stilladser sådanne rør vil understøtte op til 2.000 pounds. Hvis du ikke kan finde stilladser støtter, derefter 2 1/2-inch diameter, ville 11-gauge stål tilstrækkelig. Hvis du ikke ved, hvordan at svejse, kan du bruge bolte til at holde din rack together.Avoid hjælp PVC-rør. Selv om disse rør kunne støtte den vægt, du planlægger at bruge, kan de bøjes og skift under stress.
Følg ekspertrådgivning
Nedenstående referencer omfatter forskellige tilgange at andre fitness-entusiaster har ansat i at opbygge deres egne squat racks. Mange af disse entusiaster tilbyder detaljerede, trin-for-trin instruktioner, du kan følge i opbygningen af din egen rack.