I en verden med fokus på vægttab, er det nemt at fokusere på kalorieindhold-brænding cardio. Men udspænding og styrketræning er også vigtige elementer i en sund fitness rutine: Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler, at voksne får mindst to møder i muskel-styrke motion hver uge, den nonconsecutive dage. Muskel-building øvelse giver mange fordele, men de mest markante fordele er dem, der kan forlænge dit liv og forbedre din fysiske komfort. Smertelindring

Rygsmerter og mindre ømhed og smerter er ofte et produkt af en stillesiddende livsstil og svage muskler. Regelmæssig udspænding kan hjælpe dine muskler at arbejde mere effektivt og smidigt, mens styrketræning kan mindske den smerte, du oplever, når du laver daglige aktiviteter såsom at løfte et barn. Arbejde dine muskler træner dem til at arbejde sammen, og det oftere du træner, jo mindre er risikoen for at få muskelsmerter.
Bedre Mobilitet

Fra muskelstivhed til dårlige arbejdsstillinger og svært ved at få rundt, kan lav mobilitet være en stor ulempe, og kan endda øge din risiko for at falde og skader. Udspænding og styrketræning kan både øge mobiliteten, ifølge Mayo Clinic. Fordi disse aktiviteter også mindske smerter, kan de gøre det lettere at udøve, hvilket yderligere vil forbedre mobiliteten.
Forebyggelse kroniske sygdomme

Regelmæssig styrketræning kan hjælpe forhindre en lang række kroniske sygdomme, herunder osteoporose, gigt, diabetes, hjertesygdomme og fedme, ifølge CDC. Selv blandt folk, der allerede har disse betingelser, kan regulære muskel-styrke aktiviteterne bidrage til at mindske symptomerne. Folk, der har flere muskler er mindre tilbøjelige til at ende fede, delvist fordi muskler forbrænder flere kalorier end fedt, så styrke dine muskler kan hjælpe med at forhindre en bred vifte af forhold, der er forbundet med fedme.
Nedsat Skader

Ifølge Mayo Clinic, kan regelmæssig strækker reducere din risiko for skader og forbedre dine sportslige præstationer. Athletic skader kan hurtigt marginalisere en fitness rutine og føre til kroniske smerter. For at få de bedste resultater fra stretching, kun stræk efter en varm-up, og aldrig strække til det punkt af smerte eller brændende.
Psychological Sundhed

Regelmæssig styrketræning kan reducere din risiko for depression og angst, og lindre symptomer, hvis du allerede har en af ​​disse lidelser, ifølge CDC. Dette kan være fordi regelmæssig udspænding og styrketræning kan forbedre selvværd og selvtillid. De kan også forbedre kvaliteten af ​​søvn, hvilket gør det lettere at tage på en stressende dag.