Pull-up er en af ​​de enkleste og mest gavnlige øvelser du kan gøre for at opbygge arm-og rygmuskler. Hvis du ønsker at tilføje vanskeligheder til den standard pull-up, kan du prøve to ekstreme udgaver --- one-arm pull-up og den vægtede pull-up. Disse versioner er yderst vanskeligt at gøre, og kan tage måneder at opbygge styrken til at udføre korrekt. Ting du har brug
Dip bælte
Vægte
Pull-up bar
Vis Flere Instruktioner Salg One-Arm Pull-Up
1

Grab pull-up bar med den ene arm i pull-up position. Det betyder, at du vil gribe stangen forfra med en overhånd greb.
2

Grib håndleddet med den anden arm --- og få fat i det stramt.
3

Træk dig op, ved hjælp af dit greb på dit håndled for at hjælpe med at stabilisere sig selv.
4

Bøj knæene og krydse dine ben ved anklerne for at give dig ekstra balance.

Vægtet Pull-Up
5

Vedhæft en dukkert bælte til din talje, og tilføje en vægt plade. String dip bæltet i kæden gennem hullet i midten af ​​vægten pladen at vedhæfte det.
6

Grib pull-up bar med begge hænder forfra i en overhånd greb. Du greb skal være mindst lige så bred som dine skuldre.
7

Løft dig op og bøj knæene. Krydse dine ben ved anklerne for at afbalancere vægten fastspændt til dit bælte.
8

Tilføj vægt, hvis du finder de pull-ups er stadig nem, men kun tilføje i små trin for at undgå skader.