Shoulders er notorisk vanskelige muskler til at træne og se synlige, håndgribelige resultater. En del af dette er, fordi der er kun så mange øvelser du kan gøre ved den typiske gym, og ligesom alle muskler, er dine skuldre gode til at tilpasse sig den samme workout rutine. Hvis du vil have resultater, du nødt til hele tiden "overraskelse" og "chok" dine muskler. Kettlebells er et fremragende redskab til at gøre netop det, og kan hjælpe dig i dit mål med at omdanne din krop. Denne artikel vil vise tre værdifulde kettlebell øvelser til at hjælpe dig med at bryde ud af din plateau og fortsætte med at udvikle dine skuldre. Ting du har brug
Kettlebells
Vis Flere Instruktioner
1

Try the vekslende kettlebell pressen. Hold en kettlebell i hver hånd på omkring skulderhøjde. Stå lige med fødderne skulder bredde fra hinanden. Tryk op med den ene arm, indtil den er helt hævet. Hold i et sekund, derefter langsomt lavere. Tryk nu op med den anden arm i nøjagtig samme måde. Dette tæller som en rep.
2

Prøv at udføre 8 til 12 reps (dette svarer til en sæt) tre gange. Vent ca 60 sekunder i mellem sættene. Du har måske til enten sænke vægten for hver ekstra sæt eller blot sænke antallet af reps, afhængigt af hvordan dine skuldre føler.
3

Gør den alternerende kettlebell siddende presse. Sidde fladt på bunden med benene strakt ud foran dig. Spred dine ben behageligt hinanden for support. Hold en kettlebell i hver hånd tæt på dit bryst. Tryk op med den ene hånd, hold i et sekund, derefter langsomt lavere i en kontrolleret måde. Gentag med den anden hånd. Dette er en rep.
4

Udfør 8 til 12 reps tre gange med 1/62 pause mellem sættene. Denne øvelse vil være vanskeligere at udføre end den beskrevet i trin 1, så du måske ønsker at prøve en lavere vægt.
5.

Prøv kettlebell side lateral raises. Stå lige op med fødderne skulder bredde fra hinanden. Hold en kettlebell i hver hånd med armene ved din side. Uden at bøje dine albuer, hæve begge arme op og ud til din side (så de er vinkelret på din krop, som hvis du forsøgte at show-off dit vingefang). Hæv dem, indtil de er omkring niveau med din skulder, så hold et sekund før langsomt sænker. Prøv ikke at svinge din krop til at få vægten op.
6

Udfør 8 til 12 reps tre gange med 1/62 pause mellem hvert sæt. Denne øvelse er den sværeste af de tre, fordi den fokuserer på en mindre del af skuldermusklen end både øvelse ovenfor.