Isometrisk øvelse er en form for styrketræning, hvor ingen sammentrækning af en muskel. Spændingen er bygget i besiddelse af en pose, som presser mod en mur, eller holde en squat. Disse øvelser kan bruges til at øge balance, og fysioterapeuter bruger ofte isometrics med deres patienters genoptræning. Mens isometriske øvelser kan opbygge styrke i tillæg til din motion rutine, der er nogle ting at overveje, før inkorporere dem i din træning. Fokus på Form

under enhver øvelse, jo mere træt du er jo mindre du er fokuseret på korrekt form. For eksempel, når holder en squat holde din kerne stram, røv lav, knæ ved 90 grader eller mere, afslappede skuldre og ryg. Kom doven med din formular kan føre til skade, som vil udskyde træningsmål, du arbejder på.
Husk at trække vejret

Holding din ånde i løbet af en pose kan være farligt i enhver øvelse, men kan være endnu mere af et problem med isometrisk bevægelser, da disse øvelser fremkalde en højere blodtryk respons til at begynde med. Plus, da du holder musklerne stationære med isometriske øvelser i stedet for de kontraherende muskler, glemmer at ånde under anstrengelse er fælles. Et forslag: tælle hver gang du ånder ud, i stedet for sekunder, som du vedligeholde din position. Du vil huske at trække vejret, og efter fem eller så vejrtrækninger kan du slippe stillingen.
Blodtryk Advarsel

Da disse øvelser kan øge din interne spændinger og hæve dit blodtryk og puls svar, kan de være farlige for mennesker med hjerte-kar-problemer. Når du er godkendt af din læge, kan du indarbejde isometrisk flytter til at udfordre dit program.

Den gode nyhed er isometriske øvelser kan øge styrken omkring leddene og muskler, og udfordre en træning, der er blevet alt for simpelt.