For at have en sund kalv, ankel og fod, akillessenen behov være fleksibelt, så stammer og irritation. Mild strækker sig til at fremme en smidig sene kan hjælpe med at forhindre stivhed og mindske virkningerne af senebetændelse. En enkel strækning, der engagerer kalv og akillessenen er kalven muren stretch.
For at begynde den strækning, står over for en mur, med omkring 3 fødder plads mellem dine fødder og væggen. Dernæst læne sig frem og støtte dig selv på væggen med hænderne. Træd frem med den ene fod, og samtidig holde benet, du ønsker at strække tilbage. Stepping frem vil lægge mild pres på det forkerte ben, overtalelse en strækning i læggen og sener. Læne sig frem og bøj fremad ben ved knæet for at uddybe stretch. Jo mindre vinklen mellem foden og skinnebenet vil dybere strækning være. Når du opnår en position, hvor du får en moderat stræk, hold i 10 sekunder, og skifte fødder. Modstå hoppende for at få en dybere stræk, da dette uforvarende kan forårsage stamme.
Siddende Stretch
p Hvis du ikke har en robust væg til rådighed for dig, eller du ønsker at prøve en anden kalv strækning, kan en anden simple stretch opnås, mens du sidder og bruger et håndklæde.
p første sidde ned og udvide benet, du ønsker at strække lige ud foran dig. Dit andet ben kan være i enhver position, du vil, så gør, hvad der er mest behageligt. Dernæst tager dit håndklæde og loop det omkring bolden af din fod, og få fat i begge ender af håndklæde med hver hånd. Træk forsigtigt enderne af håndklædet til at tvinge din fod til at bevæge sig mod dig. Dette vil medføre, at akillessenen og kalv til at strække, være forsigtig med ikke at trække for hårdt. Hold strækket i 10 til 15 sekunder, og derefter skifte fødder.
Selv hvis du kun har senebetændelse i det ene ben, er det en god ide at udføre terapeutiske øvelser på begge sider, da chancerne er, dine andre ben er også modtagelige for irritation.
Kalv og sener Strength
Styrkelse af akillessenen kan hjælpe det skuldertræk off stamme fra normal motion og reducere irritation. Et grundlæggende måde at styrke kalven er at gøre hæl raises --- simpelthen stå fladt og oprejse på boldene af dine fødder flere gange. Når du først starter ud, dine kalve kan træthed hurtigt, men muskulær udholdenhed vil bygge efter et par uger. Hvis du synes, du har brug for mere modstand, prøv at holde vægte i dine hænder eller stående på den ene fod, mens du gør øvelsen.
Anden måde at arbejde på den kalv og akillessenen er at gøre en øvelse med en modstand band, der ligner den siddende håndklæde stretch. Sæt dig ned og sætte det ene ben lige ud, loop bandet omkring bolden af din fod, trække sig tilbage på båndet for at skabe modstand, og derefter flytte din fod frem og tilbage.