grund af den vride og frådede bevægelser involveret i både sport, kuglestød og diskos træning skal starte med at fokusere på at strække og fleksibilitet øvelser. Uden ordentlig stretching og warmup øvelser, kan atleten nemt trække en muskel eller komme til skade. Strække arme, skuldre, hamstrings og lyske muskler, og vride og røre tæerne til at strække mave-og rygmuskler skal udføres.
Squats
kuglestød og diskos throwers skal have stærke ben som afstanden mellem deres indkast er delvist baseret på hvor meget stak de får med deres ben. Udførelse squats kan hjælpe med at opbygge stærke ben. Squats skal udføres to gange om ugen med moderat til tunge frie vægte på en squat rack. Benpresse kan også hjælpe med at opbygge stærke benmuskler. De atleter bør også arbejde deres hamstrings med benet krøller eller stivbenede dødløft.
Bænkpres
Både kuglestød og diskos atleter bruger deres bryst, skuldre og triceps når kaste. Træning bør omfatte moderate og tunge bænkpres. Bænkpres kan hjælpe en person at opbygge den nødvendige styrke i hendes bryst, skuldre og triceps til rigor af enten sport. Den militære presse og diverse triceps øvelser såsom faste udvidelser og pushdowns kan også hjælpe med at opbygge skulder og arm styrke.
Drills
Kuglestød og diskos træning fokus på forskellige bevægelser inden for en atlet kast. Folk, der konkurrerer i kuglestød kan øve kaste en seks-pund medicin bold mod væggen og fange den til at tilføje styrke og afstand til deres kast, ifølge bodybuilding.com. Begge throwers kan vride fra side til side med medicinen bolden. En anden workout bore indebærer holder medicinen bolden over hovedet og bøjning til højre og venstre.
Sprintertempo
kuglestød og diskos træning bør også omfatte sprint og kører øvelser. Sprints kan hjælpe atleten øge thrusting bevægelser i deres ben. Sprints og kører også kan hjælpe med at opbygge udholdenhed, som er nødvendig for at komme gennem lange træningssessioner og spor mødes.