Agility eller hastighed stiger, konstrueret af nylon og plast, der bruges til at øge hastighed, kraft, smidighed og koordinering færdigheder for bedre ydeevne i de fleste sportsgrene, herunder fodbold, tennis og basketball. Du kan medtage stigen øvelser i din egen træning ved at væve nogle af de øvelser hele din eksisterende rutine. Minimer den tid, du holder din fod på jorden, når du laver øvelserne, fordi jo hurtigere dine fødder forlade jorden, jo bedre din reaktionstid og evne til at ændre retning. Ladder øvelser er ikke meningen at træthed dig, men at forbedre kvaliteten af ​​dine bevægelser. Ting du skal
Agility stigen
Vis Flere Instruktioner
1

Start med grundlæggende øvelser, såsom lige løb. For at gøre en straight run, står foran den korte ende af stigen og køre igennem det, placere din højre fod i det første hul, så din venstre fod i det andet hul. Når du mestrer dette mønster, kan du prøve at placere begge fødder i et hul, der fører med højre fod, indtil du når til slutningen af ​​stigen. Derefter skifte din bly fod på vej tilbage.
2

Prøv laterale kører næste. Stå sidelæns foran stigen og flytte sideværts gennem længden af ​​det, at placere din højre fod i det første hul, passage over foran højre med din venstre fod og placere det i det andet hul. Når du mestrer dette mønster, skal du placere begge fødder i et hul i stedet for kun én.
3

Gå videre til mere komplekse øvelser, såsom hinke og ind-ud boremaskine. Face stigen med fødderne hip-bredde fra hinanden for hinke og hoppe op med begge fødder, lander med den ene fod i det første hul. Skubbe væk med den samme fod og jord med begge fødder i det andet hul. Springe ud med begge fødder og jord med den alternative fod i tredje hul, så både i fjerde hul. Suppleant fødder, indtil du når til slutningen af ​​mønsteret. For ind-ud bore, står stigen og trin ind med din venstre fod. Følg ved at sætte din højre i det første hul. Trin uden for det andet hul med din venstre fod, efterfulgt af den højre fod til højre for det andet hul, og derefter tilbage ind med din venstre fod, efterfulgt af din højre ind i det tredje hul. Fortsæt dette mønster for længden af ​​stigen.