Squat øvelse er en full body øvelse, der bruger en vægt bar på tværs af trapezius musklen eller bageste deltoideus at styrke låret, lænd, hofte, balder og forstrækning muskler. Af sikkerhedsmæssige årsager bør du altid bruge en spotter og et stativ, når du udfører øvelsen. Standen gør det nemt at placere vægten bar ved skulderhøjde, når du har brug for at samle den op, eller sætte den ned. Ting du har brug
2 træ posts 47 "tall, 6" tyk, 6 "bred
2 træplader 12" lang, 1 "tyk, 12" bred
8 metalbeslag
4 " træskruer
2 træstykker 11 "lange, 3/4" tyk, 1 3/4 "bred
2 træstykker 6" lang, 3/4 "tyk, 1 3/4" bred

Vis Flere Instruktioner
1

Lay én træplade på jorden og stå træet stillingen i midten af ​​det.
2

Lay en af ​​den L-formede metalspænder mod den side af stolpen og træplade. Skru metal nitte i stillingen og træ bord med træskruer. Fastgør de tre andre metalbefæstelser til de resterende tre sider af stolpen og træplade. Dette er den bunden af ​​squat stativ.
3

Placer 11-tommer-lange træstykket mod den øvre del af posten. Der bør være omkring seks inches af træ over toppen af ​​stillingen og fem inches af træ flugter selve standeren. Brug fire træskruer at montere 5-tommer stykke til posten. Dette er den bageste tilbageholdenhed for standen.
4

Placer 6-tommer stykke træ på stolpen på den modsatte side, da den bageste tilbageholdenhed. Der bør være omkring to inches af træ over toppen af ​​stolpen og fire inches af træ flugter selve standeren. Brug to træskruer at montere 4-tommer brik til stillingen. Denne front tilbageholdenhed for standen.
5.

Konstruer andet stativ med samme metode og materialer som dem, der anvendes i trin 1-4.